Идеи:

Бял ориз с едамаме и червен боб по азиатски

Бял ориз с едамаме и червен боб по азиатски - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Оризът се изплаква със студена вода, докато водата се избистри, след което се отцежда добре. Червеният боб се изплаква и се отцежда. Ако едамамето е замразено, то се размразява и се отцежда.

Оризът, водата и солта се поставят в тенджера. Сместа се загрява до завиране, след което температурата на котлона се намалява. Тенджерата се покрива с плътно прилепващ капак и оризът се оставя да къкри за 10 минути.

Едамамето се разпределя върху ориза. Тенджерата отново се покрива и ястието се готви още 8–10 минути, докато водата се поеме и оризът и едамамето се сварят.

Отцеденият червен боб се добавя към ориза и всичко се разбърква внимателно, за да се запазят зърната цели. Ястието се оставя на слаб огън под капак за още 2–3 минути, докато бобът се затопли. Тенджерата се отстранява от котлона и оризът се оставя да престои под капак за 5 минути. Накрая се разрохква внимателно с вилица и се поднася топъл.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

227 г
Калории 467 кал23%
Калории от мазнини72 кал13%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини24г21%
Мазнини8г 16%
Наситени1г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени4г
Омега 3,6,96.2г
Омега 30г
Въглехидрати 76г65%
Фибри8.1г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А0мкг0%
B1 (Тиамин)0.425мг35%
B2 (Рибофлавин)0.272мг21%
B3 (Ниацианамид)2.37мг15%
B5 (Пантенол)1.11мг22%
B6 (Пиродоксин)0.198мг15%
B9 (Фолиева киселина)160мкг40%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C1мг1%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.95мг6%
K (Менадион)19.09мкг16%
Витамин Холин63.42мг12%
Калций160мг16%
Фосфор344мг49%
Желязо8.89мг74%
Натрий689мг46%
Магнезий125мг31%
Цинк3.03мг28%
Мед0.634мг70%
Манган2.075мг90%
Селен19.3мкг35%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 467 калoрии?

Тичане

0:37ч

Колело

0:53ч

Ски

1:01ч

Танци

1:11ч

Плуване

1:11ч

Фитнес

1:18ч

Велоергометър

1:26ч

Каланетика

1:35ч

Пазаруване

2:03ч

Ходене

2:03ч

Сек*

5:31ч

Отдих

7:58ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.