Идеи:

Пилаф с булгур, червен боб, нахут, грах и царевица

Пилаф с булгур, червен боб, нахут, грах и царевица - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Лукът се обелва и се нарязва на ситно. Червеният боб и нахутът се сваряват предварително, след което се отцеждат. Ако се използват консервирани продукти, те се изплакват и се отцеждат.

Зехтинът се загрява в тенджера на умерен огън. Лукът се добавя и се задушава до омекване. Прибавя се булгурът и сместа се разбърква внимателно, докато той се запече леко.

Налива се зеленчуковият бульон и се добавят солта и черният пипер. Сместа се оставя да заври, огънят се намалява и тенджерата се похлупва. Булгурът се готви според едрината и указанията върху опаковката, докато омекне и поеме почти цялата течност.

Добавят се червеният боб, нахутът, грахът и царевицата. Всичко се разбърква внимателно, за да се запазят зърната цели. Тенджерата се похлупва отново и пилафът се готви на слаб огън, докато грахът и царевицата омекнат, а останалите продукти се затоплят.

Тенджерата се отстранява от огъня и пилафът се оставя под капак за кратко. Булгурът се разрохква внимателно с вилица.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

270 г
Калории 361 кал18%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини16г17%
Мазнини6г 15%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,94.72г
Омега 30г
Въглехидрати 65г69%
Фибри16.2г
Нишесте1г
Захари6г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А8мкг1%
B1 (Тиамин)0.236мг20%
B2 (Рибофлавин)0.231мг18%
B3 (Ниацианамид)3.79мг24%
B5 (Пантенол)1.14мг23%
B6 (Пиродоксин)0.339мг26%
B9 (Фолиева киселина)71мкг18%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C8мг9%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.91мг6%
K (Менадион)11.44мкг10%
Витамин Холин54.45мг10%
Калций63мг6%
Фосфор303мг43%
Желязо3.23мг27%
Натрий642мг43%
Магнезий122мг31%
Цинк2.31мг21%
Мед0.401мг45%
Манган2.267мг99%
Селен5.4мкг10%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 361 калoрии?

Тичане

0:28ч

Колело

0:41ч

Ски

0:47ч

Танци

0:55ч

Плуване

0:55ч

Фитнес

1:00ч

Велоергометър

1:06ч

Каланетика

1:14ч

Пазаруване

1:35ч

Ходене

1:35ч

Сек*

4:16ч

Отдих

6:10ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.