Идеи:

Мисо супа с гъби шийтаке, еноки и водорасли уакаме

Мисо супа с гъби шийтаке, еноки и водорасли уакаме - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Гъбите шийтаке се почистват, жилавите пънчета се отстраняват, а шапките се нарязват на филийки. Основата на гъбите еноки се отрязва и гъбите се разделят на малки снопчета. Зеленият лук се нарязва на ситно. Ако водораслите са сушени, се накисват във вода според указанията върху опаковката и се отцеждат.

Бульонът даши се загрява в тенджера на умерен огън до леко къкрене. Добавят се гъбите шийтаке, гъбите еноки и водораслите. Оставят се да къкрят 5–7 минути, докато гъбите омекнат.

В купа се отделя малко от горещия бульон и в него се разтваря мисо пастата. Температурата на котлона се намалява и разтворената паста се връща в тенджерата. Супата се разбърква внимателно и се затопля още 1–2 минути, без да се допуска завиране.

Супата се поръсва със зеления лук и се поднася топла.

Време за приготвяне:

25 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

309 г
Калории 87 кал4%
Калории от мазнини9 кал2%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини8г33%
Мазнини1г 10%
Наситени0г
Мононенаситени 0г
Полиненаситени0г
Омега 3,6,90.29г
Омега 30г
Въглехидрати 14г58%
Фибри1.1г
Нишесте7г
Захари1г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А3мкг0%
B1 (Тиамин)0.117мг10%
B2 (Рибофлавин)0.413мг32%
B3 (Ниацианамид)3.96мг25%
B5 (Пантенол)0.81мг16%
B6 (Пиродоксин)0.188мг14%
B9 (Фолиева киселина)19мкг5%
B12 (Кобаламин)0.02мкг1%
C2мг2%
D0.1мкг0%
E (Токоферoл)0.2мг1%
K (Менадион)16.01мкг13%
Витамин Холин20.77мг4%
Калций33мг3%
Фосфор135мг19%
Желязо1.51мг13%
Натрий461мг31%
Магнезий33мг8%
Цинк0.95мг9%
Мед0.383мг43%
Манган0.182мг8%
Селен14мкг25%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 87 калoрии?

Тичане

0:06ч

Колело

0:10ч

Ски

0:11ч

Танци

0:13ч

Плуване

0:13ч

Фитнес

0:14ч

Велоергометър

0:16ч

Каланетика

0:17ч

Пазаруване

0:22ч

Ходене

0:22ч

Сек*

1:01ч

Отдих

1:29ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.