Идеи:

Японска мисо супа с тофу и гъби еноки

Японска мисо супа с тофу и гъби еноки - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Даши бульонът се загрява в тенджера на умерен огън, докато започне леко да къкри. Тофуто се нарязва на едри кубчета, гъбите еноки се почистват от твърдата основа и се разделят на малки снопчета, а зеленият лук се нарязва на тънки кръгчета.

Към горещия бульон се добавят кубчетата тофу и гъбите еноки. Супата се оставя да се готви леко за 2-3 минути, докато тофуто се затопли, а гъбите омекнат. Не се допуска силно кипене, за да се запази бульонът бистър и деликатен.

В малка купа се отделя малко от топлия бульон и в него се разтваря мисо пастата до гладка смес. Разтвореното мисо се връща внимателно в тенджерата и супата се разбърква леко. След добавянето на мисото супата не се кипва, за да се запазят вкусът и ароматът му.

Супата се разпределя в купички, като във всяка порция се поставят кубчета тофу, гъби еноки и бульон. Отгоре се поръсва с нарязан зелен лук.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

333 г
Калории 118 кал6%
Калории от мазнини27 кал5%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини11г35%
Мазнини3г 22%
Наситени0г
Мононенаситени 1г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,91.71г
Омега 30г
Въглехидрати 14г45%
Фибри1г
Нишесте7г
Захари1г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А3мкг0%
B1 (Тиамин)0.126мг11%
B2 (Рибофлавин)0.361мг28%
B3 (Ниацианамид)3.15мг20%
B5 (Пантенол)0.45мг9%
B6 (Пиродоксин)0.185мг14%
B9 (Фолиева киселина)17мкг4%
B12 (Кобаламин)0.01мкг0%
C1мг1%
D0.05мкг0%
E (Токоферoл)0.08мг1%
K (Менадион)16.98мкг14%
Витамин Холин30.32мг6%
Калций96мг10%
Фосфор175мг25%
Желязо1.67мг14%
Натрий481мг32%
Магнезий42мг11%
Цинк1.17мг11%
Мед0.337мг37%
Манган0.477мг21%
Селен16.5мкг30%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 118 калoрии?

Тичане

0:09ч

Колело

0:13ч

Ски

0:15ч

Танци

0:18ч

Плуване

0:18ч

Фитнес

0:19ч

Велоергометър

0:21ч

Каланетика

0:24ч

Пазаруване

0:31ч

Ходене

0:31ч

Сек*

1:23ч

Отдих

2:01ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.