Идеи:

Печена риба каракуда с киви, манго и праскова

Печена риба каракуда с киви, манго и праскова - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Каракудата се почиства и се измива, след което от двете ѝ страни се правят диагонални разрези. Кивито се обелва и се нарязва на кръгчета, а лимонът се нарязва на резени. Част от плодовете се поставя в разрезите и в коремната кухина на рибата. Мангото и прасковата се нарязват на парчета и се разпределят около рибата в тавата.

Чесънът се пресова и се смесва със зехтина, меда, солта и черния пипер. С получената марината рибата се намазва отвън и в разрезите.

Розмаринът се разпределя върху рибата и около нея. Тавата се поставя в предварително загрята на 190°C фурна. Рибата се пече 25–30 минути, докато месото стане непрозрачно и започне лесно да се отделя с вилица.

Време за приготвяне:

75 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

366 г
Калории 435 кал22%
Калории от мазнини162 кал30%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини49г46%
Мазнини18г 38%
Наситени3г
Мононенаситени 8г
Полиненаситени6г
Омега 3,6,912.11г
Омега 33.55г
Въглехидрати 18г17%
Фибри2.5г
Нишесте0г
Захари13г
Холестерол150мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А93мкг10%
B1 (Тиамин)0.334мг28%
B2 (Рибофлавин)0.318мг24%
B3 (Ниацианамид)7.47мг47%
B5 (Пантенол)2.04мг41%
B6 (Пиродоксин)0.756мг58%
B9 (Фолиева киселина)39мкг10%
B12 (Кобаламин)1.95мкг81%
C29мг32%
D30мкг60%
E (Токоферoл)1.84мг12%
K (Менадион)11.9мкг10%
Витамин Холин170.31мг31%
Калций80мг8%
Фосфор649мг93%
Желязо1.2мг10%
Натрий125мг8%
Магнезий92мг23%
Цинк2.57мг23%
Мед0.27мг30%
Манган0.24мг10%
Селен32.4мкг59%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 435 калoрии?

Тичане

0:34ч

Колело

0:50ч

Ски

0:57ч

Танци

1:06ч

Плуване

1:06ч

Фитнес

1:13ч

Велоергометър

1:20ч

Каланетика

1:29ч

Пазаруване

1:54ч

Ходене

1:54ч

Сек*

5:08ч

Отдих

7:26ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.