|
Продукти:
Рецепта:Броколите, карфиолът, зеленият фасул, морковите, царевицата и грахът се сваряват отделно до омекване, без да се разваряват. Зеленчуците се отцеждат и се оставят да се охладят. Охладените зеленчуци се смесват в купа. Добавят се зехтинът и лимоновият сок, след което салатата се овкусява със сол и черен пипер и се разбърква внимателно. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 146 г | ||
| Калории | 95 кал | 5% | |
| Калории от мазнини | 36 кал | 7% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 4г | 16% | |
| Мазнини | 4г | 35% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 3.36г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 13г | 50% | |
| Фибри | 4.5г | ||
| Нишесте | 1г | ||
| Захари | 4г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 134мкг | 15% | |
| B1 (Тиамин) | 0.166мг | 14% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.133мг | 10% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.43мг | 9% | |
| B5 (Пантенол) | 0.59мг | 12% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.198мг | 15% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 74мкг | 19% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 62мг | 69% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.32мг | 9% | |
| K (Менадион) | 54.35мкг | 45% | |
| Витамин Холин | 33.41мг | 6% | |
| Калций | 42мг | 4% | |
| Фосфор | 90мг | 13% | |
| Желязо | 1.17мг | 10% | |
| Натрий | 28мг | 2% | |
| Магнезий | 35мг | 9% | |
| Цинк | 0.65мг | 6% | |
| Мед | 0.097мг | 11% | |
| Манган | 0.31мг | 13% | |
| Селен | 2мкг | 4% | |
Тичане
0:07ч
Колело
0:10ч
Ски
0:12ч
Танци
0:14ч
Плуване
0:14ч
Фитнес
0:15ч
Велоергометър
0:17ч
Каланетика
0:19ч
Пазаруване
0:25ч
Ходене
0:25ч
Сек*
1:07ч
Отдих
1:37ч
