Идеи:

Хрупкави панирани кюфтенца от гъби шийтаке със сос

Хрупкави панирани кюфтенца от гъби шийтаке със сос - снимка на рецептата

Рецепта:

Картофите се сваряват до омекване, отцеждат се и се намачкват на пюре. Гъбите шийтаке се почистват от пънчетата и се нарязват на ситно. Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Морковът се настъргва, а зеленият лук се нарязва на тънки кръгчета.

В тиган се загрява малко от олиото. Лукът, чесънът, морковът и гъбите се задушават на умерен огън, докато омекнат и влагата от гъбите се изпари. Добавят се 0.5 ч.л. соев сос, черният пипер, пушеният червен пипер и солта. Сместа се сваля от котлона и се разбърква с картофеното пюре, по-голямата част от зеления лук и 0.75 ч.ч. панко галета. Оставя се леко да се охлади и да стегне.

От охладената смес се оформят 12 кръгли кюфтенца. В една купа се слага 0.5 ч.ч. брашно за овалване. Във втора купа се разбъркват останалото брашно и студената вода до гъста гладка панировка. В трета купа се поставя 1 ч.ч. панко галета.

Всяко кюфтенце се овалва първо в брашно, потапя се в тестената панировка и след това се покрива плътно с панко галета, за да се получи рошава и хрупкава коричка.

Олиото се загрява до 175°C в дълбок съд. Кюфтенцата се пържат на порции за 3-4 минути, като се обръщат, докато се получи златиста и хрупкава коричка. Изваждат се върху кухненска хартия, за да се отцеди излишната мазнина.

Сосът се приготвя, като майонезата се разбърква с чили соса, 1 ч.л. соев сос, лимоновия сок и настъргания пресен джинджифил. Добавя се останалият зелен лук и се разбърква.

Панираните кюфтенца от шийтаке се подреждат в чиния и се поднасят топли с купичка от кремообразния сос отстрани.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

406 г
Калории 818 кал41%
Калории от мазнини108 кал20%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини27г14%
Мазнини12г 14%
Наситени2г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени6г
Омега 3,6,911.37г
Омега 30г
Въглехидрати 149г74%
Фибри10г
Нишесте73г
Захари10г
Холестерол1мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А135мкг15%
B1 (Тиамин)0.347мг29%
B2 (Рибофлавин)0.47мг36%
B3 (Ниацианамид)6.64мг42%
B5 (Пантенол)1.6мг32%
B6 (Пиродоксин)0.505мг39%
B9 (Фолиева киселина)160мкг40%
B12 (Кобаламин)0.07мкг3%
C16мг18%
D0.1мкг0%
E (Токоферoл)1.92мг13%
K (Менадион)87.69мкг73%
Витамин Холин27.11мг5%
Калций158мг16%
Фосфор329мг47%
Желязо5.81мг48%
Натрий3427мг228%
Магнезий85мг21%
Цинк2.19мг20%
Мед0.625мг69%
Манган1.566мг68%
Селен67.2мкг122%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 818 калoрии?

Тичане

1:05ч

Колело

1:34ч

Ски

1:47ч

Танци

2:05ч

Плуване

2:05ч

Фитнес

2:17ч

Велоергометър

2:31ч

Каланетика

2:47ч

Пазаруване

3:35ч

Ходене

3:35ч

Сек*

9:40ч

Отдих

13:58ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.