Идеи:

Тостадас с яйца по ранчерски

Тостадас с яйца по ранчерски - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Тортилите се запичат в сух тиган до хрупкавост. Лукът и чесънът се обелват. Доматите, лукът, лютите чушки халапеньо, чесънът и кориандърът се нарязват на ситно. Смесват се в купа, подправят се със сол и сок от лайма и се разбъркват.

Яйцата се изпържват в тиган с незалепващо покритие, подправят се със сол и черен пипер, а жълтъците се оставят полутечни.

Бобът от консерва се намачква на пюре.

Всяка тортиля се намазва с бобено пюре, отгоре се поставя яйце и се добавя от приготвената салца.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

310 г
Калории 534 кал27%
Калории от мазнини72 кал13%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини31г22%
Мазнини8г 13%
Наситени2г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,94.54г
Омега 30.02г
Въглехидрати 92г66%
Фибри19.4г
Нишесте0г
Захари7г
Холестерол187мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А81мкг9%
B1 (Тиамин)0.542мг45%
B2 (Рибофлавин)0.524мг40%
B3 (Ниацианамид)3.3мг21%
B5 (Пантенол)1.46мг29%
B6 (Пиродоксин)0.39мг30%
B9 (Фолиева киселина)169мкг42%
B12 (Кобаламин)0.29мкг12%
C89мг99%
D0.53мкг1%
E (Токоферoл)1.43мг10%
K (Менадион)11.15мкг9%
Витамин Холин152.78мг28%
Калций322мг32%
Фосфор400мг57%
Желязо10.53мг88%
Натрий343мг23%
Магнезий173мг43%
Цинк4.02мг37%
Мед0.742мг82%
Манган2.007мг87%
Селен40.3мкг73%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 534 калoрии?

Тичане

0:42ч

Колело

1:01ч

Ски

1:10ч

Танци

1:22ч

Плуване

1:22ч

Фитнес

1:29ч

Велоергометър

1:38ч

Каланетика

1:49ч

Пазаруване

2:20ч

Ходене

2:20ч

Сек*

6:19ч

Отдих

9:07ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.