Идеи:

Яйца по ранчерски с доматен сос и авокадо

Яйца по ранчерски с доматен сос и авокадо - снимка на рецептата

Рецепта:

Лукът се обелва и се нарязва ситно. Чесънът се обелва и се счуква. Лютата чушка се почиства и се нарязва ситно. Доматите се нарязват на дребно.

Част от олиото се загрява в тиган. Лукът се задушава до омекване, след което се добавят чесънът и лютата чушка. Прибавят се доматите, солта, черният пипер и кимионът. Сосът се готви, докато леко се сгъсти.

Тортилите се затоплят в сух тиган или върху плоча, докато омекнат. Останалото олио се загрява и яйцата се изпържват, като жълтъците се запазват цели.

Доматеният сос се разпределя върху тортилите и се добавят яйцата. Прясното сирене се натрошава отгоре. Авокадото се обелва и се нарязва на резени, а лаймът се разрязва. Ястието се завършва с авокадото, лайма и пресния кориандър.

Време за приготвяне:

25 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

390 г
Калории 517 кал26%
Калории от мазнини270 кал50%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини18г14%
Мазнини30г 51%
Наситени8г
Мононенаситени 15г
Полиненаситени5г
Омега 3,6,918.37г
Омега 30.13г
Въглехидрати 49г37%
Фибри9.7г
Нишесте0г
Захари4г
Холестерол209мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А136мкг15%
B1 (Тиамин)0.521мг43%
B2 (Рибофлавин)0.749мг58%
B3 (Ниацианамид)5.22мг33%
B5 (Пантенол)2.3мг46%
B6 (Пиродоксин)0.594мг46%
B9 (Фолиева киселина)121мкг30%
B12 (Кобаламин)0.56мкг23%
C57мг63%
D0.63мкг1%
E (Токоферoл)2.5мг17%
K (Менадион)25.34мкг21%
Витамин Холин115.72мг21%
Калций240мг24%
Фосфор311мг44%
Желязо4.48мг37%
Натрий625мг42%
Магнезий91мг23%
Цинк2.42мг22%
Мед0.501мг56%
Манган0.758мг33%
Селен32.9мкг60%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 517 калoрии?

Тичане

0:41ч

Колело

0:59ч

Ски

1:08ч

Танци

1:19ч

Плуване

1:19ч

Фитнес

1:26ч

Велоергометър

1:35ч

Каланетика

1:46ч

Пазаруване

2:16ч

Ходене

2:16ч

Сек*

6:07ч

Отдих

8:50ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.