Идеи:

Яйца ранчерос с домашна салса роха

Яйца ранчерос с домашна салса роха - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Доматите, лютите чушки, лукът и чесънът се нарязват. Част от олиото се загрява и зеленчуците се готвят до омекване и сгъстяване на сместа. Салсата се овкусява със сол и черен пипер, добавя се нарязаният кориандър и се разбърква.

Тортилите се затоплят в сух тиган на средна температура, докато омекнат и леко се запекат от двете страни. В останалото олио яйцата се изпържват на очи и се овкусяват със сол и черен пипер.

Върху затоплените тортили се разпределя салса роха. Отгоре се поставят изпържените яйца и се поръсват с натрошеното сирене фета.

Време за приготвяне:

25 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

213 г
Калории 384 кал19%
Калории от мазнини189 кал35%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини14г15%
Мазнини21г 49%
Наситени9г
Мононенаситени 7г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,910.05г
Омега 30.07г
Въглехидрати 36г38%
Фибри3.2г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол220мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А191мкг21%
B1 (Тиамин)0.372мг31%
B2 (Рибофлавин)0.464мг36%
B3 (Ниацианамид)2.87мг18%
B5 (Пантенол)0.99мг20%
B6 (Пиродоксин)0.186мг14%
B9 (Фолиева киселина)76мкг19%
B12 (Кобаламин)0.37мкг15%
C31мг34%
D0.71мкг1%
E (Токоферoл)1.1мг7%
K (Менадион)3.56мкг3%
Витамин Холин102.6мг19%
Калций117мг12%
Фосфор193мг28%
Желязо3.16мг26%
Натрий419мг28%
Магнезий38мг10%
Цинк1.32мг12%
Мед0.194мг22%
Манган0.433мг19%
Селен29.1мкг53%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 384 калoрии?

Тичане

0:30ч

Колело

0:44ч

Ски

0:50ч

Танци

0:59ч

Плуване

0:59ч

Фитнес

1:04ч

Велоергометър

1:10ч

Каланетика

1:18ч

Пазаруване

1:41ч

Ходене

1:41ч

Сек*

4:32ч

Отдих

6:33ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.