Идеи:

Тостади с яйца по ранчерски

Тостади с яйца по ранчерски - снимка на рецептата

Рецепта:

Царевичните тортили се намазват леко със зехтин и се затоплят в тиган, докато станат хрупкави. Бобът се пасира и пюрето се затопля на слаб огън при разбъркване. Яйцата се изпържват, докато белтъците се стегнат, а жълтъците останат течни, след което се подправят със сол и черен пипер.

Авокадото се намачква, доматите се нарязват, сиренето се натрошава, червеният лук се нарязва на тънко, а кориандърът се наситнява. Върху тортилите се разпределят пюрето от боб и намачканото авокадо. Добавят се доматите, сиренето, яйцата, руколата, червеният лук и кориандърът. Накрая тостадите се поливат със сок от лайм.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

299 г
Калории 584 кал29%
Калории от мазнини216 кал40%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини26г18%
Мазнини24г 36%
Наситени9г
Мононенаситени 10г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,911.48г
Омега 30.13г
Въглехидрати 70г47%
Фибри13.5г
Нишесте0г
Захари4г
Холестерол220мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А183мкг20%
B1 (Тиамин)0.492мг41%
B2 (Рибофлавин)0.552мг42%
B3 (Ниацианамид)3.66мг23%
B5 (Пантенол)1.82мг36%
B6 (Пиродоксин)0.346мг27%
B9 (Фолиева киселина)151мкг38%
B12 (Кобаламин)0.37мкг15%
C10мг11%
D0.71мкг1%
E (Токоферoл)1.94мг13%
K (Менадион)14.65мкг12%
Витамин Холин142.41мг26%
Калций225мг23%
Фосфор330мг47%
Желязо7.52мг63%
Натрий429мг29%
Магнезий122мг31%
Цинк3.05мг28%
Мед0.564мг63%
Манган1.382мг60%
Селен35.4мкг64%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 584 калoрии?

Тичане

0:46ч

Колело

1:07ч

Ски

1:17ч

Танци

1:29ч

Плуване

1:29ч

Фитнес

1:38ч

Велоергометър

1:47ч

Каланетика

1:59ч

Пазаруване

2:34ч

Ходене

2:34ч

Сек*

6:54ч

Отдих

9:58ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.