Идеи:

Тост с авокадо, чери домати и сирене фета

Тост с авокадо, чери домати и сирене фета - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Филиите пълнозърнест хляб се препичат до златисто и хрупкаво. Авокадото се разполовява, костилката се отстранява и месестата част се изважда в купа. Намачква се с вилица, като се оставят малки парченца, и се овкусява със сол и черен пипер.

Чери доматите се измиват и се нарязват на четвъртинки. Сиренето фета се натрошава. Препечените филии се намазват с авокадото, отгоре се разпределят доматите и се поръсват със сиренето. Зехтинът се разпределя върху двата тоста.

Тостовете се сервират веднага, за да се запази хрупкавостта на хляба.

Време за приготвяне:

15 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

637 г
Калории 400 кал20%
Калории от мазнини225 кал42%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини10г10%
Мазнини25г 52%
Наситени6г
Мононенаситени 13г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,915.24г
Омега 30.14г
Въглехидрати 44г40%
Фибри12.4г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол17мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А202мкг22%
B1 (Тиамин)0.43мг36%
B2 (Рибофлавин)0.426мг33%
B3 (Ниацианамид)5.73мг36%
B5 (Пантенол)2.39мг48%
B6 (Пиродоксин)0.681мг52%
B9 (Фолиева киселина)100мкг25%
B12 (Кобаламин)0.04мкг2%
C34мг38%
D0.09мкг0%
E (Токоферoл)3.78мг25%
K (Менадион)24.63мкг21%
Витамин Холин24.76мг5%
Калций67мг7%
Фосфор231мг33%
Желязо4.26мг36%
Натрий245мг16%
Магнезий116мг29%
Цинк1.47мг13%
Мед0.695мг77%
Манган1.395мг61%
Селен13мкг24%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 400 калoрии?

Тичане

0:32ч

Колело

0:46ч

Ски

0:52ч

Танци

1:01ч

Плуване

1:01ч

Фитнес

1:07ч

Велоергометър

1:13ч

Каланетика

1:22ч

Пазаруване

1:45ч

Ходене

1:45ч

Сек*

4:44ч

Отдих

6:50ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.