Идеи:

Тостове с авокадо, царевица и козе сирене върху квасен хляб

Тостове с авокадо, царевица и козе сирене върху квасен хляб - снимка на рецептата

Рецепта:

Царевичните кочани се опичат на скара на средна температура, докато се образуват тъмни загарени участъци, за около 8-10 минути. Оставят се леко да изстинат, след което зърната се отрязват от кочана.

Филиите квасен хляб се препичат до златисто и хрупкаво.

Авокадото се обелва, костилката се отстранява и се намачква с вилица до кремообразна, но леко едра смес. Овкусява се със сол, черен пипер и сок от лайм.

Върху препечените филии се намазва от авокадената паста, след което се поръсва с печени царевични зърна и се натрошава мекото козе сирене. Добавят се люти чушки при желание.

Върху всяка филия се поръсва още малко черен пипер и се полива с допълнителен сок от лайм. При желание се украсява с пресни листа босилек или кориандър.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

166 г
Калории 329 кал16%
Калории от мазнини162 кал30%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини13г16%
Мазнини18г 48%
Наситени8г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,99.14г
Омега 30.06г
Въглехидрати 32г38%
Фибри5.5г
Нишесте
Захари
Холестерол26мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А127мкг14%
B1 (Тиамин)0.292мг24%
B2 (Рибофлавин)0.465мг36%
B3 (Ниацианамид)3.77мг24%
B5 (Пантенол)1.11мг22%
B6 (Пиродоксин)0.241мг19%
B9 (Фолиева киселина)58мкг15%
B12 (Кобаламин)0.02мкг1%
C8мг9%
D0.18мкг0%
E (Токоферoл)1.12мг7%
K (Менадион)12.02мкг10%
Витамин Холин26.19мг5%
Калций264мг26%
Фосфор311мг44%
Желязо2.48мг21%
Натрий292мг19%
Магнезий80мг20%
Цинк1.33мг12%
Мед0.392мг44%
Манган0.903мг39%
Селен14.3мкг26%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 329 калoрии?

Тичане

0:26ч

Колело

0:37ч

Ски

0:43ч

Танци

0:50ч

Плуване

0:50ч

Фитнес

0:55ч

Велоергометър

1:00ч

Каланетика

1:07ч

Пазаруване

1:26ч

Ходене

1:26ч

Сек*

3:53ч

Отдих

5:37ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.