Идеи:

Сандвичи с ръжен хляб, спанак, песто, авокадо и козе сирене

Сандвичи с ръжен хляб, спанак, песто, авокадо и козе сирене - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Филиите ръжен хляб се намазват тънко с масло или зехтин от едната страна. На немазаната страна на две от филиите се разпределя равномерно по 1 с.л. песто. Върху пестото се поставя пресният спанак, като листата се разпределят равномерно. Авокадото се нарязва на тънки филийки и се подрежда върху спанака. Козето сирене се натрошава равномерно върху авокадото. Върху тях се поставят останалите филии хляб с намазаната с масло или зехтин страна навън.

Сандвичите се запичат на загрят тиган на средна температура за около 3-4 минути от всяка страна, докато хлябът се запече и стане хрупкав, а сиренето започне да се размеква. След като се извадят от тигана, сандвичите се нарязват диагонално на две и се сервират веднага.

Време за приготвяне:

18 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

270 г
Калории 728 кал36%
Калории от мазнини495 кал92%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини24г13%
Мазнини55г 66%
Наситени23г
Мононенаситени 23г
Полиненаситени
Омега 3,6,929.52г
Омега 30.16г
Въглехидрати 40г22%
Фибри10.1г
Нишесте
Захари
Холестерол84мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А486мкг54%
B1 (Тиамин)0.386мг32%
B2 (Рибофлавин)0.939мг72%
B3 (Ниацианамид)5.19мг32%
B5 (Пантенол)1.48мг30%
B6 (Пиродоксин)0.437мг34%
B9 (Фолиева киселина)131мкг33%
B12 (Кобаламин)0.05мкг2%
C13мг14%
D0.57мкг1%
E (Токоферoл)3.75мг25%
K (Менадион)184.66мкг154%
Витамин Холин37.44мг7%
Калций542мг54%
Фосфор542мг77%
Желязо4.74мг40%
Натрий642мг43%
Магнезий126мг32%
Цинк2.37мг22%
Мед0.81мг90%
Манган1.506мг65%
Селен19.4мкг35%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 728 калoрии?

Тичане

0:58ч

Колело

1:24ч

Ски

1:36ч

Танци

1:52ч

Плуване

1:52ч

Фитнес

2:02ч

Велоергометър

2:14ч

Каланетика

2:29ч

Пазаруване

3:12ч

Ходене

3:12ч

Сек*

8:36ч

Отдих

12:26ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.