|
Продукти:
Рецепта:Изварата (200 г) се разбърква с половината зехтин (4 с.л.), накълцан копър, черен пипер и сол на вкус. Филиите пълнозърнест хляб (8 филии) се нарязват на половинки и се намазват със зехтин (4 с.л.). Запичат се в загрята фурна до златист загар. След това сандвичите се намазват със сместа и се гарнират със накълцани на дребно сушени домати. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 150 г | ||
| Калории | 330 кал | 17% | |
| Калории от мазнини | 99 кал | 18% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 17г | 19% | |
| Мазнини | 11г | 28% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 6г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 7.49г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 48г | 54% | |
| Фибри | 8.5г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 18г | ||
| Холестерол | 2мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 20мкг | 2% | |
| B1 (Тиамин) | 0.365мг | 30% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.362мг | 28% | |
| B3 (Ниацианамид) | 5.36мг | 34% | |
| B5 (Пантенол) | 1.2мг | 24% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.245мг | 19% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 51мкг | 13% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.23мкг | 10% | |
| C | 11мг | 12% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.37мг | 9% | |
| K (Менадион) | 24.61мкг | 21% | |
| Витамин Холин | 58.34мг | 11% | |
| Калций | 112мг | 11% | |
| Фосфор | 327мг | 47% | |
| Желязо | 5.32мг | 44% | |
| Натрий | 1276мг | 85% | |
| Магнезий | 123мг | 31% | |
| Цинк | 2.02мг | 18% | |
| Мед | 0.701мг | 78% | |
| Манган | 1.995мг | 87% | |
| Селен | 27.1мкг | 49% | |
Тичане
0:26ч
Колело
0:38ч
Ски
0:43ч
Танци
0:50ч
Плуване
0:50ч
Фитнес
0:55ч
Велоергометър
1:00ч
Каланетика
1:07ч
Пазаруване
1:27ч
Ходене
1:27ч
Сек*
3:54ч
Отдих
5:38ч
Брускети сандвичи от бегета с моцарела, чери домати и босилек на фурна 
Топеница (дип, разядка) от извара, кисело мялко, чесън, копър и печени червени чушки 
Коротоз - предястие / разядка / салата с извара, лук и червен пипер 
Мъфини с мариновани сушени домати 
Розов чеснов домашен пастет 
Солена спаначена торта без месо с извара, орехи, сметана и желатин 
Яйчен пастет - разядка с извара, яйца и чесън без сирене 
Пълнени домати със сирене и извара 
Бързи и вкусни соленки с извара, масло, сусам, къри и чесън