|
Продукти:
Рецепта:Хлябът (2 филии) се препича на тостер. Авокадото (1 бр) се почиства и се намачква. Подправя се със сол и черен пипер и се намазва върху филиите. Отгоре се натрошава сирене (50 г) и се поръсват зърна нар (1/4 бр). Тостовете се гарнират с няколко листенця прясна мента. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 154 г | ||
| Калории | 297 кал | 15% | |
| Калории от мазнини | 198 кал | 37% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 8г | 11% | |
| Мазнини | 22г | 64% | |
| Наситени | 6г | ||
| Мононенаситени | 11г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 12.84г | ||
| Омега 3 | 0.11г | ||
| Въглехидрати | 21г | 27% | |
| Фибри | 7г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 22мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 38мкг | 4% | |
| B1 (Тиамин) | 0.23мг | 19% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.374мг | 29% | |
| B3 (Ниацианамид) | 3.14мг | 20% | |
| B5 (Пантенол) | 1.37мг | 27% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.397мг | 31% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 64мкг | 16% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.24мкг | 10% | |
| C | 8мг | 9% | |
| D | 0.1мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.59мг | 11% | |
| K (Менадион) | 23.74мкг | 20% | |
| Витамин Холин | 24.58мг | 4% | |
| Калций | 154мг | 15% | |
| Фосфор | 190мг | 27% | |
| Желязо | 2.11мг | 18% | |
| Натрий | 437мг | 29% | |
| Магнезий | 68мг | 17% | |
| Цинк | 1.69мг | 15% | |
| Мед | 0.351мг | 39% | |
| Манган | 0.885мг | 38% | |
| Селен | 14.4мкг | 26% | |
Тичане
0:23ч
Колело
0:34ч
Ски
0:39ч
Танци
0:45ч
Плуване
0:45ч
Фитнес
0:49ч
Велоергометър
0:54ч
Каланетика
1:00ч
Пазаруване
1:18ч
Ходене
1:18ч
Сек*
3:30ч
Отдих
5:04ч
Авокадо тост сандвич с яйце, маслинова паста и кориандър 
Здравословен тост сандвич с крема сирене, моркови и броколи 
Здравословен засищащ авокадо тост (сандвич) с пълнозърнест хляб 
Здравословни сандвичи с пълнозърнест хляб, авокадо, яйца и бейби спанак за закуска 
Тост сандвич с херинга, майонеза и варено яйце 
Вегетариански тост сандвичи с авокадо, козе сирене, сусам и сок от лайм за закуска 
Сандвичи / тост с авокадо и пържено яйце за закуска 
Тост сандвичи със сирене котидж и печени чери домати 
Здравословна следобедна закуска – сандвичи с крема сирене, ягоди и авокадо