|
Продукти:
Рецепта:Хлябът (4 филии) се препича на тостер. Авокадото (1 бр) се почиства и се намачква. Подправя се със сол и черен пипер и се намазва върху филиите. Отгоре се натрошава козе сирене (30 г). Тостовете се поръсват със сок от лайм (2 с.л.) и сусам (1 с.л.) и се сервират. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 216 г | ||
| Калории | 455 кал | 23% | |
| Калории от мазнини | 225 кал | 42% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 14г | 12% | |
| Мазнини | 25г | 48% | |
| Наситени | 7г | ||
| Мононенаситени | 13г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 15.73г | ||
| Омега 3 | 0.11г | ||
| Въглехидрати | 48г | 41% | |
| Фибри | 8.8г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 8г | ||
| Холестерол | 16мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 80мкг | 9% | |
| B1 (Тиамин) | 0.467мг | 39% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.527мг | 41% | |
| B3 (Ниацианамид) | 5.89мг | 37% | |
| B5 (Пантенол) | 1.49мг | 30% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.454мг | 35% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 103мкг | 26% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.01мкг | 0% | |
| C | 12мг | 13% | |
| D | 0.11мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.94мг | 13% | |
| K (Менадион) | 22.69мкг | 19% | |
| Витамин Холин | 32.75мг | 6% | |
| Калций | 245мг | 25% | |
| Фосфор | 324мг | 46% | |
| Желязо | 4.35мг | 36% | |
| Натрий | 451мг | 30% | |
| Магнезий | 127мг | 32% | |
| Цинк | 2.06мг | 19% | |
| Мед | 0.702мг | 78% | |
| Манган | 1.699мг | 74% | |
| Селен | 26.3мкг | 48% | |
Тичане
0:36ч
Колело
0:52ч
Ски
1:00ч
Танци
1:10ч
Плуване
1:10ч
Фитнес
1:16ч
Велоергометър
1:24ч
Каланетика
1:33ч
Пазаруване
2:00ч
Ходене
2:00ч
Сек*
5:23ч
Отдих
7:46ч
Бърз вегетариански сандвич / тост с авокадо и варено яйце 
Сандвичи с пържено яйце, бейби спанак и авокадо за закуска 
Сандвичи с пастет от авокадо, яйца на очи и пресен лук 
Сандвичи / тост с авокадо и пържено яйце за закуска 
Бърз вегетариански тостер сандвич (тост) с авокадо, домати, варено яйце 
Здравословни тост сандвичи с пълнозърнест хляб, авокадо, сирене и нар 
Сандвичи от черен хляб с хумус от нахут и сусамов тахан и авокадо 
Лесни и леки сандвичи с риба тон и авокадо 
Вегетарианска лазаня с патладжан, сирене моцарела и бешамелов сос