|
Продукти:
Рецепта:Хлябът (4 филийки) се намазва с масло. Авокадото (1/2 бр) се намачква добре и се намазва върху филиите. Отгоре се поставят парчетата риба тон и се поръсва с фъстъци. Сандвичите се подправят с лимонов сок, сол и черен пипер. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 229 г | ||
| Калории | 489 кал | 24% | |
| Калории от мазнини | 207 кал | 38% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 29г | 23% | |
| Мазнини | 23г | 41% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 12г | ||
| Полиненаситени | 6г | ||
| Омега 3,6,9 | 16.77г | ||
| Омега 3 | 0.13г | ||
| Въглехидрати | 46г | 37% | |
| Фибри | 7.1г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 8г | ||
| Холестерол | 11мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 16мкг | 2% | |
| B1 (Тиамин) | 0.452мг | 38% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.377мг | 29% | |
| B3 (Ниацианамид) | 13.09мг | 82% | |
| B5 (Пантенол) | 1.43мг | 29% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.381мг | 29% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 99мкг | 25% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.25мкг | 52% | |
| C | 14мг | 16% | |
| D | 4.02мкг | 8% | |
| E (Токоферoл) | 3.15мг | 21% | |
| K (Менадион) | 37.94мкг | 32% | |
| Витамин Холин | 48.71мг | 9% | |
| Калций | 86мг | 9% | |
| Фосфор | 406мг | 58% | |
| Желязо | 4.38мг | 37% | |
| Натрий | 609мг | 41% | |
| Магнезий | 124мг | 31% | |
| Цинк | 2.27мг | 21% | |
| Мед | 0.474мг | 53% | |
| Манган | 1.748мг | 76% | |
| Селен | 71.7мкг | 130% | |
Тичане
0:39ч
Колело
0:56ч
Ски
1:04ч
Танци
1:15ч
Плуване
1:15ч
Фитнес
1:22ч
Велоергометър
1:30ч
Каланетика
1:40ч
Пазаруване
2:08ч
Ходене
2:08ч
Сек*
5:47ч
Отдих
8:21ч
Сандвич с риба тон, авокадо и варено яйце 
Сандвич с риба тон, авокадо и сварени яйца върху препечен хляб 
Вегетариански тост сандвичи с авокадо, козе сирене, сусам и сок от лайм за закуска 
Суши с риба тон и авокадо 
Сандвич с риба тон, целина и майонеза 
Сандвич / бургер с хрупкава бяла риба на фурна и сос с авокадо 
Бърз вегетариански сандвич / тост с авокадо и варено яйце 
Сандвичи от черен хляб с хумус от нахут и сусамов тахан и авокадо 
Сандвичи с препечени филийки, прошуто, бейби спанак, моцарела и червен лук