Идеи:

Сандвич / бургер с хрупкава бяла риба на фурна и сос с авокадо

Сандвич / бургер с хрупкава бяла риба на фурна и сос с авокадо - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Рибата (1/2 кг) се нарязва на филета, ако не е вече разрязвана. Всяко филе се подправя със сол и черен пипер.

В купа се смесват галета (1 ч.ч.), чесън на прах (1 с.л.) и кимион (1 с.л.). В друга купа се разбиват яйцата (2 бр). В трета се слага брашното (1/4 ч.ч.).

Всяко филе риба се овалва в брашно, след това в яйцата и накрая в сместа с галетата. Поставят се в тава, покрита с хартия за печене. Рибата се пече около 10-12 минути в загрята фурна на 200 градуса.

Приготвя се сосът, като авокадото (1 бр) се намачква. Добавят се лимоновият сок (1 с.л.) и майонезата (2 с.л.) и сосът се подправя със сол и черен пипер на вкус.

Питките (4 бр) се разрязват на половинки и леко се затоплят във фурната. След това се сглобяват сандвичите, като се слага риба, лист маруля, сос и по желание други зеленчуци – лук, домати, кисели краставички.

Време за приготвяне:

40 минути

Коментирайте първи рецептата Сандвич / бургер с хрупкава бяла риба на фурна и сос с авокадо

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

378 г
Калории 770 кал39%
Калории от мазнини207 кал38%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини45г24%
Мазнини23г 27%
Наситени4г
Мононенаситени 10г
Полиненаситени
Омега 3,6,915.93г
Омега 31.84г
Въглехидрати 97г51%
Фибри9.3г
Нишесте32г
Захари
Холестерол169мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А91мкг10%
B1 (Тиамин)0.697мг58%
B2 (Рибофлавин)0.623мг48%
B3 (Ниацианамид)8.99мг56%
B5 (Пантенол)2.19мг44%
B6 (Пиродоксин)0.692мг53%
B9 (Фолиева киселина)169мкг42%
B12 (Кобаламин)1.14мкг48%
C6мг7%
D15.26мкг31%
E (Токоферoл)1.79мг12%
K (Менадион)58.67мкг49%
Витамин Холин145.51мг26%
Калций207мг21%
Фосфор556мг79%
Желязо7.14мг60%
Натрий9304мг620%
Магнезий121мг30%
Цинк3.07мг28%
Мед0.52мг58%
Манган1.468мг64%
Селен66.1мкг120%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 770 калoрии?

Тичане

1:01ч

Колело

1:28ч

Ски

1:41ч

Танци

1:58ч

Плуване

1:58ч

Фитнес

2:09ч

Велоергометър

2:22ч

Каланетика

2:37ч

Пазаруване

3:23ч

Ходене

3:23ч

Сек*

9:06ч

Отдих

13:09ч

© 2007-2021 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.