|
Продукти:
Рецепта:Яйцата (2 бр) се сваряват за 7 минути във вряща вода. Филиите хляб (2 филии) се препичат на тостер. Авокадото (1/2 бр) се почиства и се нарязват на филийки. Яйцата се обелват и се нарязват на четвъртинки. Филиите се намазват с маслинова паста (2 с.л.). Отгоре се слагат резени яйца и авокадо. Тостовете се поръсват със сол, черен пипер и малко кориандър. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 143 г | ||
| Калории | 254 кал | 13% | |
| Калории от мазнини | 126 кал | 23% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 10г | 16% | |
| Мазнини | 14г | 49% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 8г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 9.26г | ||
| Омега 3 | 0.07г | ||
| Въглехидрати | 24г | 37% | |
| Фибри | 4.4г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 4г | ||
| Холестерол | 187мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 66мкг | 7% | |
| B1 (Тиамин) | 0.231мг | 19% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.385мг | 30% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.71мг | 17% | |
| B5 (Пантенол) | 1.25мг | 25% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.25мг | 19% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 65мкг | 16% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.24мкг | 10% | |
| C | 4мг | 4% | |
| D | 0.53мкг | 1% | |
| E (Токоферoл) | 1.56мг | 10% | |
| K (Менадион) | 11.26мкг | 9% | |
| Витамин Холин | 98.27мг | 18% | |
| Калций | 64мг | 6% | |
| Фосфор | 173мг | 25% | |
| Желязо | 2.64мг | 22% | |
| Натрий | 325мг | 22% | |
| Магнезий | 57мг | 14% | |
| Цинк | 1.25мг | 11% | |
| Мед | 0.246мг | 27% | |
| Манган | 0.792мг | 34% | |
| Селен | 26.2мкг | 48% | |
Тичане
0:20ч
Колело
0:29ч
Ски
0:33ч
Танци
0:39ч
Плуване
0:39ч
Фитнес
0:42ч
Велоергометър
0:46ч
Каланетика
0:52ч
Пазаруване
1:06ч
Ходене
1:06ч
Сек*
3:00ч
Отдих
4:20ч
Здравословен засищащ авокадо тост (сандвич) с пълнозърнест хляб 
Авокадо пастет с лимонов сок, чесън и зехтин 
Здравословни тост сандвичи с пълнозърнест хляб, авокадо, сирене и нар 
Нисковъглехидратна разядка пастет с авокадо, варени яйца, чесън и кориандър 
Пастет / разядка от авокадо, варени яйца и чесън 
Авокадо тост сандвич с настъргани яйца 
Сандвич за закуска с поширано яйце, авокадо, бекон и домати 
Сандвичи с крема сирене, авокадо и поширано яйце 
Сандвичи с яйчена салата с авокадо