|
Продукти:Рецепта:Пълнозърнестият хляб се препича на тостер или във фурна до желаната текстура. Авокадото се почиства и се намачква. Овкусява се с лимонов сок, червен и черен пипер и сол на вкус. Разпределя се върху филийките хляб и сандвичите се гарнират допълнително с различни зеленчуци по желание. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 257 г | ||
| Калории | 461 кал | 23% | |
| Калории от мазнини | 297 кал | 55% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 9г | 8% | |
| Мазнини | 33г | 60% | |
| Наситени | 5г | ||
| Мононенаситени | 20г | ||
| Полиненаситени | 4г | ||
| Омега 3,6,9 | 23.4г | ||
| Омега 3 | 0.22г | ||
| Въглехидрати | 41г | 33% | |
| Фибри | 13.9г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 13мкг | 1% | |
| B1 (Тиамин) | 0.403мг | 34% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.348мг | 27% | |
| B3 (Ниацианамид) | 5.82мг | 36% | |
| B5 (Пантенол) | 2.26мг | 45% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.635мг | 49% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 115мкг | 29% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.01мкг | 0% | |
| C | 15мг | 17% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 3.17мг | 21% | |
| K (Менадион) | 46.58мкг | 39% | |
| Витамин Холин | 43.38мг | 8% | |
| Калций | 62мг | 6% | |
| Фосфор | 211мг | 30% | |
| Желязо | 3.9мг | 33% | |
| Натрий | 315мг | 21% | |
| Магнезий | 127мг | 32% | |
| Цинк | 1.93мг | 18% | |
| Мед | 0.686мг | 76% | |
| Манган | 1.756мг | 76% | |
| Селен | 21.3мкг | 39% | |
Тичане
0:37ч
Колело
0:53ч
Ски
1:00ч
Танци
1:10ч
Плуване
1:10ч
Фитнес
1:17ч
Велоергометър
1:25ч
Каланетика
1:34ч
Пазаруване
2:01ч
Ходене
2:01ч
Сек*
5:27ч
Отдих
7:52ч
Авокадо тост сандвич с настъргани яйца 
Здравословни сандвичи с пълнозърнест хляб, авокадо, яйца и бейби спанак за закуска 
Здравословна следобедна закуска – сандвичи с крема сирене, ягоди и авокадо 
Сандвичи с яйчена салата с авокадо 
Сандвичи с авокадо и моцарела на грил 
Сандвичи с пастет от авокадо, яйца на очи и пресен лук 
Здравословни тост сандвичи с пълнозърнест хляб, авокадо, сирене и нар 
Сандвичи от черен хляб с хумус от нахут и сусамов тахан и авокадо 
Авокадо тост сандвич с яйце, маслинова паста и кориандър