Идеи:

Такоси с киноа, аспержи, боб и гуакамоле

Такоси с киноа, аспержи, боб и гуакамоле - снимка на рецептата

Рецепта:

Авокадото се намачква до кремообразна консистенция, като се запазва малко текстура. Към него се добавят сокът от лайм, накълцаният чесън, сол и черен пипер, след което сместа се разбърква добре.

Киноата, аспержите, свареният боб, нарязаният домат и краставицата се смесват в купа, овкусяват се със сол и черен пипер и се разбъркват.

Тортилите се затоплят леко, за да омекнат. Във всяка тортиля се поставя от сместа с киноа и зеленчуци, добавя се от гуакамолето, поръсва се с тиквените семки и се украсява с листа мента. По желание се добавят люспи лют пипер.

Така получените такоси се сервират веднага, като по желание може да се добавят допълнителни резени домати.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

454 г
Калории 778 кал39%
Калории от мазнини153 кал28%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини37г19%
Мазнини17г 19%
Наситени3г
Мононенаситени 8г
Полиненаситени4г
Омега 3,6,915.96г
Омега 30.09г
Въглехидрати 128г63%
Фибри25.6г
Нишесте0г
Захари4г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А35мкг4%
B1 (Тиамин)0.809мг67%
B2 (Рибофлавин)0.49мг38%
B3 (Ниацианамид)7.5мг47%
B5 (Пантенол)2.37мг47%
B6 (Пиродоксин)0.639мг49%
B9 (Фолиева киселина)230мкг58%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C16мг18%
D0мкг0%
E (Токоферoл)3.44мг23%
K (Менадион)55.12мкг46%
Витамин Холин101.24мг18%
Калций241мг24%
Фосфор613мг88%
Желязо11.94мг100%
Натрий294мг20%
Магнезий284мг71%
Цинк5.84мг53%
Мед1.16мг129%
Манган4.8мг209%
Селен69.9мкг127%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 778 калoрии?

Тичане

1:02ч

Колело

1:29ч

Ски

1:42ч

Танци

1:59ч

Плуване

1:59ч

Фитнес

2:10ч

Велоергометър

2:23ч

Каланетика

2:39ч

Пазаруване

3:25ч

Ходене

3:25ч

Сек*

9:12ч

Отдих

13:17ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.