Идеи:

Веган начос с гуакамоле, черен боб и салца

Веган начос с гуакамоле, черен боб и салца - снимка на рецептата

Рецепта:

Авокадото се обелва и намачква в купа до кремообразна, но с леки парченца консистенция. Към него се добавят сокът от лайм, малко сол, черен пипер и част от нарязания пресен кориандър, след което се разбърква. Вкусът се коригира при нужда с още сол или лайм.

Доматите и половината глава червен лук се нарязват на ситно и се смесват, за да се приготви салца. Прибавя се малко сол и част от кориандъра.

Черният боб се изплаква и отцежда добре. По желание може да се затопли леко в тиган с щипка кимион и чесън на прах.

Тортила чипсът се разпределя равномерно върху голяма чиния или поднос. Върху него се разпределят черният боб и салцата от домати и лук. На няколко места се слага по лъжичка от приготвеното гуакамоле. След това се добавя веган заквасена сметана. Гарнира се с нарязаната люта чушка, останалия кориандър и резени лайм по желание.

Начосът се сервира веднага, за да остане чипсът хрупкав.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

325 г
Калории 794 кал40%
Калории от мазнини297 кал55%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини32г16%
Мазнини33г 36%
Наситени9г
Мононенаситени 10г
Полиненаситени11г
Омега 3,6,920.54г
Омега 30.08г
Въглехидрати 105г50%
Фибри22.5г
Нишесте0г
Захари4г
Холестерол11мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А68мкг8%
B1 (Тиамин)0.404мг34%
B2 (Рибофлавин)0.347мг27%
B3 (Ниацианамид)4.24мг27%
B5 (Пантенол)1.85мг37%
B6 (Пиродоксин)0.772мг59%
B9 (Фолиева киселина)201мкг50%
B12 (Кобаламин)0.05мкг2%
C47мг52%
D0.1мкг0%
E (Токоферoл)4.65мг31%
K (Менадион)19.24мкг16%
Витамин Холин83.86мг15%
Калций289мг29%
Фосфор432мг62%
Желязо10.56мг88%
Натрий469мг31%
Магнезий220мг55%
Цинк4.24мг39%
Мед0.985мг109%
Манган2.408мг105%
Селен19.4мкг35%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 794 калoрии?

Тичане

1:03ч

Колело

1:31ч

Ски

1:44ч

Танци

2:02ч

Плуване

2:02ч

Фитнес

2:13ч

Велоергометър

2:26ч

Каланетика

2:42ч

Пазаруване

3:29ч

Ходене

3:29ч

Сек*

9:23ч

Отдих

13:34ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.