Идеи:

Индийски сарсон ка сааг с царевични питки макки ки роти

Индийски сарсон ка сааг с царевични питки макки ки роти - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Спанакът се измива и нарязва. Поставя се в голяма тенджера и се заливат с вода, така че да бъдат покрити наполовина. Варят се около 30–40 минути, докато омекнат. След това се отцеждат, като част от водата се запазва, и се пасират до едро пюре. При необходимост се добавя част от запазената вода.

Част от маслото се загрява в тиган и в него се запичат зърната кимион, докато се разпукат. Лукът, чесънът, джинджифилът и лютите чушки се нарязват, добавят се в тигана и се задушават до златисто. Доматите се нарязват, прибавят се към сместа и се готвят, докато омекнат и мазнината започне да се отделя.

Пюрираните зелени листа се добавят в тигана. Царевичното брашно се разбърква с малко вода до получаването на рядка каша и се прибавя към зелената смес. Ястието се посолява и се вари на слаб огън около 20–25 минути, като се разбърква често, докато се сгъсти. Накрая се добавя останалото гхи.

За макки ки роти царевичното брашно и солта се смесват в купа. Постепенно се добавя топла вода и се омесва меко, нелепнещо тесто. Покрива се и се оставя да почине за 10–15 минути.

От тестото се оформят малки топки, които се разстилат между листове хартия за печене до получаването на тънки кръгли питки. Хартията се отстранява и питките се изпичат в добре загрят тиган за 1–2 минути от всяка страна, докато по повърхността им се образуват златисти петна. По време на печенето се намазват с гхи.

Време за приготвяне:

120 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

319 г
Калории 344 кал17%
Калории от мазнини81 кал15%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини11г13%
Мазнини9г 23%
Наситени4г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,95.49г
Омега 30.02г
Въглехидрати 60г66%
Фибри11.2г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол16мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А597мкг66%
B1 (Тиамин)0.724мг60%
B2 (Рибофлавин)0.662мг51%
B3 (Ниацианамид)6.04мг38%
B5 (Пантенол)0.71мг14%
B6 (Пиродоксин)0.608мг47%
B9 (Фолиева киселина)253мкг63%
B12 (Кобаламин)0.01мкг0%
C89мг99%
D0.11мкг0%
E (Токоферoл)3.2мг21%
K (Менадион)609.2мкг508%
Витамин Холин32.36мг6%
Калций229мг23%
Фосфор231мг33%
Желязо7.98мг67%
Натрий108мг7%
Магнезий177мг44%
Цинк2мг18%
Мед0.388мг43%
Манган1.657мг72%
Селен11.5мкг21%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 344 калoрии?

Тичане

0:27ч

Колело

0:39ч

Ски

0:45ч

Танци

0:52ч

Плуване

0:52ч

Фитнес

0:57ч

Велоергометър

1:03ч

Каланетика

1:10ч

Пазаруване

1:30ч

Ходене

1:30ч

Сек*

4:04ч

Отдих

5:52ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.