Идеи:

Черен ориз с калмари и скариди

Черен ориз с калмари и скариди - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Рибеният бульон се загрява и се поддържа топъл. Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Доматът се настъргва или се нарязва на ситно, а червената чушка се нарязва на кубчета. Калмарът и малките калмари се почистват и се нарязват на пръстени. Скаридите се почистват и се обелват.

Лукът и чесънът се задушават в зехтина до омекване, след което се добавят доматът и червената чушка. Сместа се готви около 5–7 минути, докато се сгъсти. Добавят се калмарът и малките калмари и се готвят 3–4 минути. След това се прибавят скаридите и се задушават още 2 минути.

Оризът се добавя и се разбърква, докато се покрие равномерно със сместа. Мастилото от калмар се разтваря в топлия бульон и се налива при ориза. Ястието се посолява и се оставя да заври леко, след което температурата се намалява до умерена.

Оризът се оставя да къкри без разбъркване 15–18 минути, докато поеме течността и омекне. Ястието се сваля от котлона, покрива се и се оставя да почине 5 минути.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

469 г
Калории 499 кал25%
Калории от мазнини90 кал17%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини30г25%
Мазнини10г 19%
Наситени2г
Мононенаситени 6г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,97.01г
Омега 30.6г
Въглехидрати 70г58%
Фибри2.1г
Нишесте0г
Захари1г
Холестерол249мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А35мкг4%
B1 (Тиамин)0.409мг34%
B2 (Рибофлавин)0.546мг42%
B3 (Ниацианамид)6.83мг43%
B5 (Пантенол)1.4мг28%
B6 (Пиродоксин)0.385мг30%
B9 (Фолиева киселина)121мкг30%
B12 (Кобаламин)1.17мкг49%
C17мг19%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.58мг17%
K (Менадион)5.73мкг5%
Витамин Холин99.83мг18%
Калций91мг9%
Фосфор400мг57%
Желязо5.05мг42%
Натрий475мг32%
Магнезий78мг20%
Цинк2.9мг26%
Мед1.891мг210%
Манган0.976мг42%
Селен65.3мкг119%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 499 калoрии?

Тичане

0:40ч

Колело

0:57ч

Ски

1:05ч

Танци

1:16ч

Плуване

1:16ч

Фитнес

1:23ч

Велоергометър

1:32ч

Каланетика

1:42ч

Пазаруване

2:11ч

Ходене

2:11ч

Сек*

5:54ч

Отдих

8:31ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.