Идеи:

Яйчено руло със спанак, моркови и сирене

Яйчено руло със спанак, моркови и сирене - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Спанакът се измива и се нарязва на ситно. Морковът се обелва и се настъргва. Червената чушка се почиства от семките и се нарязва на малки кубчета. Яйцата се разбиват със солта, черния пипер и зехтина. Прибавят се спанакът, морковът и половината от червената чушка.

Сместа се разпределя в правоъгълна тава, покрита с хартия за печене, и по желание се поръсва със сусам. Блатът се пече в предварително загрята на 180°C фурна около 15 минути, докато се стегне и леко се зачерви. След изпичането се оставя да се охлади.

Крема сиренето се смесва със сиренето, копъра, магданоза и останалата червена чушка. Яйченият блат се намазва равномерно с плънката и се навива на руло с помощта на хартията за печене. Рулото се увива плътно във фолио и се оставя в хладилник поне 1 час. След охлаждането се нарязва на парчета.

Време за приготвяне:

100 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

116 г
Калории 196 кал10%
Калории от мазнини144 кал27%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини9г19%
Мазнини16г 74%
Наситени9г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,95.75г
Омега 30.06г
Въглехидрати 4г9%
Фибри1.2г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол179мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А201мкг22%
B1 (Тиамин)0.07мг6%
B2 (Рибофлавин)0.34мг26%
B3 (Ниацианамид)0.49мг3%
B5 (Пантенол)0.65мг13%
B6 (Пиродоксин)0.183мг14%
B9 (Фолиева киселина)48мкг12%
B12 (Кобаламин)0.45мкг19%
C16мг18%
D0.6мкг1%
E (Токоферoл)1.23мг8%
K (Менадион)111.05мкг93%
Витамин Холин78.47мг14%
Калций134мг13%
Фосфор150мг21%
Желязо1.79мг15%
Натрий613мг41%
Магнезий30мг8%
Цинк1.09мг10%
Мед0.101мг11%
Манган0.256мг11%
Селен13мкг24%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 196 калoрии?

Тичане

0:15ч

Колело

0:22ч

Ски

0:25ч

Танци

0:30ч

Плуване

0:30ч

Фитнес

0:32ч

Велоергометър

0:36ч

Каланетика

0:40ч

Пазаруване

0:51ч

Ходене

0:51ч

Сек*

2:19ч

Отдих

3:21ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.