Идеи:

Ванилов веган чиа пудинг с киви на пластове

Ванилов веган чиа пудинг с киви на пластове - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Ваниловата шушулка се разполовява и семената се остъргват. Семената се смесват с бадемовото мляко. Добавят се чиа семената и медът, след което всичко се разбърква много добре, за да не се образуват бучки.

Сместа се покрива и се оставя в хладилник за поне 360 минути, докато се сгъсти до консистенция на пудинг.

Кивитата се обелват и се пасират до гладко пюре. При необходимост пюрето се разбърква до получаване на напълно гладка текстура.

Чиа пудингът се разпределя поравно в две ниски чаши, като се оформя долен бял пласт. Отгоре внимателно се добавя пласт от пюрето от киви, така че да се получи ясно изразено двуслойно подреждане. Накрая десертът се поръсва с филираните бадеми.

Десертът се поднася веднага или се съхранява в хладилник до сервиране.

Време за приготвяне:

370 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

340 г
Калории 288 кал14%
Калории от мазнини144 кал27%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини12г16%
Мазнини16г 48%
Наситени6г
Мононенаситени 7г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,915.17г
Омега 30г
Въглехидрати 27г36%
Фибри4.1г
Нишесте0г
Захари21г
Холестерол36мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А119мкг13%
B1 (Тиамин)0.113мг9%
B2 (Рибофлавин)0.508мг39%
B3 (Ниацианамид)1.04мг7%
B5 (Пантенол)0.85мг17%
B6 (Пиродоксин)0.157мг12%
B9 (Фолиева киселина)29мкг7%
B12 (Кобаламин)0.5мкг21%
C56мг62%
D3.3мкг7%
E (Токоферoл)4.82мг32%
K (Менадион)28.57мкг24%
Витамин Холин40.23мг7%
Калций355мг36%
Фосфор333мг48%
Желязо1.04мг9%
Натрий128мг9%
Магнезий94мг24%
Цинк1.58мг14%
Мед0.285мг32%
Манган0.38мг17%
Селен6.2мкг11%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 288 калoрии?

Тичане

0:23ч

Колело

0:33ч

Ски

0:37ч

Танци

0:44ч

Плуване

0:44ч

Фитнес

0:48ч

Велоергометър

0:53ч

Каланетика

0:59ч

Пазаруване

1:15ч

Ходене

1:15ч

Сек*

3:24ч

Отдих

4:55ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.