|
Продукти:
Рецепта:В буркан се слага чията и се налива бадемовото мляко. Добавя се разтопеният мед и всичко се разбърква много хубаво. Пудингът се оставя настрана за около две минути, след което отново се разбърква много добре. Бурканът се затваря и се оставя в хладилника за една нощ или поне за два часа. Готовият чиа пудинг се гарнира с любими плодове по избор. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 130 г | ||
| Калории | 87 кал | 4% | |
| Калории от мазнини | 36 кал | 7% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 4г | 20% | |
| Мазнини | 4г | 43% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 1г | ||
| Полиненаситени | 0г | ||
| Омега 3,6,9 | 1.28г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 8г | 39% | |
| Фибри | 0г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 9г | ||
| Холестерол | 18мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 58мкг | 6% | |
| B1 (Тиамин) | 0.036мг | 3% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.197мг | 15% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.1мг | 1% | |
| B5 (Пантенол) | 0.4мг | 8% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.041мг | 3% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 5мкг | 1% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.25мкг | 10% | |
| C | 1мг | 1% | |
| D | 1.65мкг | 3% | |
| E (Токоферoл) | 0.13мг | 1% | |
| K (Менадион) | 0.38мкг | 0% | |
| Витамин Холин | 13.69мг | 2% | |
| Калций | 151мг | 15% | |
| Фосфор | 118мг | 17% | |
| Желязо | 0.08мг | 1% | |
| Натрий | 62мг | 4% | |
| Магнезий | 17мг | 4% | |
| Цинк | 0.49мг | 4% | |
| Мед | 0.014мг | 2% | |
| Манган | 0.007мг | 0% | |
| Селен | 2.6мкг | 5% | |
Тичане
0:06ч
Колело
0:10ч
Ски
0:11ч
Танци
0:13ч
Плуване
0:13ч
Фитнес
0:14ч
Велоергометър
0:16ч
Каланетика
0:17ч
Пазаруване
0:22ч
Ходене
0:22ч
Сек*
1:01ч
Отдих
1:29ч
Бърз и лесен чиа пудинг с бадемово мляко 
Малинов чиа пудинг с кисело мляко и мед 
Пудинг крем с киноа, чиа и ядково мляко 
Чиа бананов пудинг с бадемово мляко, мед и канела 
Пудинг от чиа с бадемово, кокосово мляко, мед и ягоди 
Веган чия пудинг с оризово мляко и горски плодове – ягоди, боровинки, малини 
Чия пудинг с фреш от портокал, бадемово мляко, орехи и мед 
Бърз лесен и здравословен летен десерт с чия, овесени ядки, кисело мляко, мед и пресни малини 
Лесни кремчета от косово мляко, кисело мляко, банан, чиа и мед