|
Продукти:
Рецепта:Чията (1 с.л.) се накисва във вода. Смесва се с киселото мляко (1 ч.ч.) и се подслажда с меда (1 с.л.). В тенджера се слагат малините (2 ч.ч.) и се заливат с половин чаша вода. Бъркат се, докато се сгъсти. Кремовете се разпределят в чаши, като се редуват. По желание пудингът се гарнира с плодове и ядки. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 244 г | ||
| Калории | 141 кал | 7% | |
| Калории от мазнини | 36 кал | 7% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 5г | 14% | |
| Мазнини | 4г | 25% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 1г | ||
| Полиненаситени | 0г | ||
| Омега 3,6,9 | 1.52г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 22г | 62% | |
| Фибри | 8.4г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 12г | ||
| Холестерол | 15мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 34мкг | 4% | |
| B1 (Тиамин) | 0.055мг | 5% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.253мг | 19% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.08мг | 7% | |
| B5 (Пантенол) | 0.75мг | 15% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.095мг | 7% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 25мкг | 6% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.24мкг | 10% | |
| C | 25мг | 28% | |
| D | 0.12мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.66мг | 4% | |
| K (Менадион) | 9.83мкг | 8% | |
| Витамин Холин | 28.59мг | 5% | |
| Калций | 168мг | 17% | |
| Фосфор | 127мг | 18% | |
| Желязо | 0.77мг | 6% | |
| Натрий | 54мг | 4% | |
| Магнезий | 36мг | 9% | |
| Цинк | 1.27мг | 12% | |
| Мед | 0.094мг | 10% | |
| Манган | 1.253мг | 54% | |
| Селен | 3.3мкг | 6% | |
Тичане
0:11ч
Колело
0:16ч
Ски
0:18ч
Танци
0:21ч
Плуване
0:21ч
Фитнес
0:23ч
Велоергометър
0:26ч
Каланетика
0:28ч
Пазаруване
0:37ч
Ходене
0:37ч
Сек*
1:40ч
Отдих
2:24ч
Чиа пудинг закуска с бадемово мляко и мед 
Лесен чия пудинг с малини и кокосово мляко 
Бърз и лесен чиа пудинг с бадемово мляко 
Чия пудинг с йогурт, ядково мляко, сироп от агаве, ягоди и бадеми 
Малинов шейк с прясно мляко 
Малинов чия пудинг с вкус на чийзкейк с гръцки йогурт, ядково мляко и сироп от агаве 
Лесен чия пудинг с кисело мляко и горски плодове - малини, къпини, боровинки 
Веган чия пудинг с оризово мляко и горски плодове – ягоди, боровинки, малини 
Веган пудинг десерт с чия, кокосово мляко, кленов сироп и ягоди