|
Продукти:
Рецепта:Малините (200 г) се почистват и се измиват добре. Слагат се в подходящ съд и се пасират. Може да се приготвя и в блендер. Прибавят се прясното мляко (1/2 л.) и захар на вкус. Шейкът се пасира още 1-2 минути и се налива в чаши. Гарнира се с бита сметана и се сервира. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 374 г | ||
| Калории | 272 кал | 14% | |
| Калории от мазнини | 99 кал | 18% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 9г | 13% | |
| Мазнини | 11г | 36% | |
| Наситени | 7г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 3.59г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 36г | 52% | |
| Фибри | 6.8г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 29г | ||
| Холестерол | 43мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 138мкг | 15% | |
| B1 (Тиамин) | 0.128мг | 11% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.512мг | 39% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.12мг | 7% | |
| B5 (Пантенол) | 1.05мг | 21% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.165мг | 13% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 39мкг | 10% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.93мкг | 39% | |
| C | 27мг | 30% | |
| D | 3.34мкг | 7% | |
| E (Токоферoл) | 0.75мг | 5% | |
| K (Менадион) | 8.75мкг | 7% | |
| Витамин Холин | 49.73мг | 9% | |
| Калций | 329мг | 33% | |
| Фосфор | 252мг | 36% | |
| Желязо | 0.71мг | 6% | |
| Натрий | 127мг | 8% | |
| Магнезий | 51мг | 13% | |
| Цинк | 1.44мг | 13% | |
| Мед | 0.105мг | 12% | |
| Манган | 1.024мг | 45% | |
| Селен | 5.8мкг | 11% | |
Тичане
0:21ч
Колело
0:31ч
Ски
0:35ч
Танци
0:41ч
Плуване
0:41ч
Фитнес
0:45ч
Велоергометър
0:50ч
Каланетика
0:55ч
Пазаруване
1:11ч
Ходене
1:11ч
Сек*
3:13ч
Отдих
4:38ч
Боровинков шейк с кисело мляко и мед 
Смути с кокос и малини 
Сладоледен йогурт от цедено кисело мляко, суха сметана и замразени малини 
Сладоледен ванилов коктейл с ягоди 
Коктейл Raspberry Tart с малинов ликьор, лайм и ванилов сладолед 
Бързи и лесни кремчета от цедено кисело мляко, малини и орехи 
Смути с бадемово мляко, овесени ядки, малини, банан, бадеми и фъстъчено масло 
Бадемово смути с горски плодове - ягоди, боровинки и малини 
Протеинов шейк с извара, банани, ягоди и кисело мляко (без пудра/прах)