|
Рецепта:Ягодите (40 г), боровинките (45 г) и малините (40 г) се почистват и се нарязват на едро. Слагат се в блендера заедно с босилек (1 г). Налива се бадемовото мляко (200 мл.) и смутито се блендира до гладка смес. Напитката се сервира с мента (2 листенца) и по желание се добавят няколко кубчета лед. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 329 г | ||
| Калории | 181 кал | 9% | |
| Калории от мазнини | 63 кал | 12% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 8г | 18% | |
| Мазнини | 7г | 34% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 2г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 2.39г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 23г | 50% | |
| Фибри | 4.9г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 17г | ||
| Холестерол | 28мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 99мкг | 11% | |
| B1 (Тиамин) | 0.119мг | 10% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.414мг | 32% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.79мг | 5% | |
| B5 (Пантенол) | 0.91мг | 18% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.149мг | 11% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 31мкг | 8% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.73мкг | 30% | |
| C | 41мг | 46% | |
| D | 2.64мкг | 5% | |
| E (Токоферoл) | 0.89мг | 6% | |
| K (Менадион) | 17.44мкг | 15% | |
| Витамин Холин | 39.04мг | 7% | |
| Калций | 260мг | 26% | |
| Фосфор | 206мг | 29% | |
| Желязо | 0.59мг | 5% | |
| Натрий | 103мг | 7% | |
| Магнезий | 41мг | 10% | |
| Цинк | 1.07мг | 10% | |
| Мед | 0.1мг | 11% | |
| Манган | 0.671мг | 29% | |
| Селен | 4.9мкг | 9% | |
Тичане
0:14ч
Колело
0:20ч
Ски
0:23ч
Танци
0:27ч
Плуване
0:27ч
Фитнес
0:30ч
Велоергометър
0:33ч
Каланетика
0:37ч
Пазаруване
0:47ч
Ходене
0:47ч
Сек*
2:08ч
Отдих
3:05ч
Смути с авокадо, прясно мляко и горски плодове - ягоди, малини , боровинки 
Ягодово смути с банани, портокал, кисело мляко, овесени трици и мед 
Смути с бадемово мляко, овесени ядки, малини, банан, бадеми и фъстъчено масло 
Смути с малини, боровинки и банан 
Смути / шейк с ягоди, чиа, кокосово мляко и кленов сироп 
Здравословно веган смути със сирене тофу, боровинки и ленено семе 
Сладоледен йогурт от цедено кисело мляко, суха сметана и замразени малини 
Протеиново смути с овесено мляко, банан и ягоди 
Смути с кокос и малини