|
Продукти:
Рецепта:В шейкър или блендер се смилат бананът (1 бр) и ягодите (400 г). Добавят се кокосовото мляко (200 мл.), кокосовата вода (200 мл.), кленовият сироп (60 мл.), ваниловата захар (10 г), чията (2 с.л.) и ментата. Смутито се блендира до хомогенност. Сервира се веднага, защото ако престои, ще се сгъсти от чиата. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 202 г | ||
| Калории | 232 кал | 12% | |
| Калории от мазнини | 108 кал | 20% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 2г | 4% | |
| Мазнини | 12г | 45% | |
| Наситени | 11г | ||
| Мононенаситени | 1г | ||
| Полиненаситени | 0г | ||
| Омега 3,6,9 | 0.9г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 30г | 53% | |
| Фибри | 4.1г | ||
| Нишесте | 1г | ||
| Захари | 21г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 2мкг | 0% | |
| B1 (Тиамин) | 0.045мг | 4% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.095мг | 7% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.75мг | 5% | |
| B5 (Пантенол) | 0.52мг | 10% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.235мг | 18% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 23мкг | 6% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 58мг | 64% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.58мг | 4% | |
| K (Менадион) | 2.4мкг | 2% | |
| Витамин Холин | 13.16мг | 2% | |
| Калций | 37мг | 4% | |
| Фосфор | 73мг | 10% | |
| Желязо | 1.53мг | 13% | |
| Натрий | 11мг | 1% | |
| Магнезий | 40мг | 10% | |
| Цинк | 1.35мг | 12% | |
| Мед | 0.229мг | 25% | |
| Манган | 1.458мг | 63% | |
| Селен | 4.2мкг | 8% | |
Тичане
0:18ч
Колело
0:26ч
Ски
0:30ч
Танци
0:35ч
Плуване
0:35ч
Фитнес
0:38ч
Велоергометър
0:42ч
Каланетика
0:47ч
Пазаруване
1:01ч
Ходене
1:01ч
Сек*
2:44ч
Отдих
3:57ч
Ягодово смути с банани, портокал, кисело мляко, овесени трици и мед 
Бадемово смути с горски плодове - ягоди, боровинки и малини 
Смути с чиа, ягоди, кисело мляко, спанак и мед 
Здравословно веган смути със сирене тофу, боровинки и ленено семе 
Протеиново смути с овесено мляко, банан и ягоди 
Сладоледен ванилов коктейл с ягоди 
Протеинов шейк с извара, банани, ягоди и кисело мляко (без пудра/прах) 
Безалкохолен коктейл / смути с фреш от ананас, малини и лимон 
Сладоледен йогурт от цедено кисело мляко, суха сметана и замразени малини