|
Продукти:
Рецепта:В блендер се слагат бананът (1 бр) и горските плодове. В тази рецепта са използвани боровинки (40 г) и къпини (80 г), но може да се използват и други, както пресни, така и замразени. Прибавят се киселото мляко (250 г) и медът (1 с.л.). Смутито се блендира до хомогенност и готовата напитка се сервира в коктейлни чаши. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 248 г | ||
| Калории | 172 кал | 9% | |
| Калории от мазнини | 45 кал | 8% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 5г | 11% | |
| Мазнини | 5г | 25% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 1г | ||
| Полиненаситени | 0г | ||
| Омега 3,6,9 | 1.27г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 30г | 65% | |
| Фибри | 4.1г | ||
| Нишесте | 3г | ||
| Захари | 18г | ||
| Холестерол | 16мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 41мкг | 5% | |
| B1 (Тиамин) | 0.084мг | 7% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.264мг | 20% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.65мг | 4% | |
| B5 (Пантенол) | 0.76мг | 15% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.412мг | 32% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 35мкг | 9% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.46мкг | 19% | |
| C | 17мг | 19% | |
| D | 0.13мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.75мг | 5% | |
| K (Менадион) | 12.33мкг | 10% | |
| Витамин Холин | 29.45мг | 5% | |
| Калций | 169мг | 17% | |
| Фосфор | 141мг | 20% | |
| Желязо | 0.52мг | 4% | |
| Натрий | 59мг | 4% | |
| Магнезий | 41мг | 10% | |
| Цинк | 0.97мг | 9% | |
| Мед | 0.142мг | 16% | |
| Манган | 0.67мг | 29% | |
| Селен | 3.8мкг | 7% | |
Тичане
0:13ч
Колело
0:19ч
Ски
0:22ч
Танци
0:26ч
Плуване
0:26ч
Фитнес
0:28ч
Велоергометър
0:31ч
Каланетика
0:35ч
Пазаруване
0:45ч
Ходене
0:45ч
Сек*
2:02ч
Отдих
2:56ч
Смути с малини, боровинки и банан 
Смути с ванилов сладолед, авокадо, банан, мента и горски плодове (боровинки) 
Смути със спанак, малини и банан 
Смути с ленено семе, мед, сусамов тахан и семена от чиа 
Смути от банани, ягоди и портокалов сок 
Смути със спанак, ягоди и банан 
Смути с кейл, банан и горски плодове 
Смути с грозде, банан и ананас 
Смути / шейк с ягоди, чиа, кокосово мляко и кленов сироп