|
Рецепта:Ягодите и спанакът се почистват и се измиват много добре. В кухненски робот или блендер се слагат ягодите, спанакът, бананът и мед на вкус. Продуктите се пасират до желаната консистенция. Готовото смути се разпределя в чаши и се консумира веднага. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 166 г | ||
| Калории | 74 кал | 4% | |
| Калории от мазнини | 9 кал | 2% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 2г | 10% | |
| Мазнини | 1г | 11% | |
| Наситени | 0г | ||
| Мононенаситени | 0г | ||
| Полиненаситени | 0г | ||
| Омега 3,6,9 | 0.28г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 17г | 80% | |
| Фибри | 4г | ||
| Нишесте | 1г | ||
| Захари | 10г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 236мкг | 26% | |
| B1 (Тиамин) | 0.069мг | 6% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.18мг | 14% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.72мг | 5% | |
| B5 (Пантенол) | 0.39мг | 8% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.318мг | 24% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 118мкг | 30% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 64мг | 71% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.14мг | 8% | |
| K (Менадион) | 243.42мкг | 203% | |
| Витамин Холин | 17.35мг | 3% | |
| Калций | 63мг | 6% | |
| Фосфор | 46мг | 7% | |
| Желязо | 1.78мг | 15% | |
| Натрий | 41мг | 3% | |
| Магнезий | 56мг | 14% | |
| Цинк | 0.43мг | 4% | |
| Мед | 0.138мг | 15% | |
| Манган | 0.737мг | 32% | |
| Селен | 1.4мкг | 3% | |
Тичане
0:05ч
Колело
0:08ч
Ски
0:09ч
Танци
0:11ч
Плуване
0:11ч
Фитнес
0:12ч
Велоергометър
0:13ч
Каланетика
0:15ч
Пазаруване
0:19ч
Ходене
0:19ч
Сек*
0:52ч
Отдих
1:15ч
Смути със спанак, малини и банан 
Смути с чиа, ягоди, кисело мляко, спанак и мед 
Смути с банан, киви, прясно мляко и овесени ядки 
Смути с грозде, банан и ананас 
Смути с тиквичка, банан и портокалов сок 
Смути с манго, ябълка, банан, ананас и бадемово мляко 
Смути с ябълка, банан и бадеми 
Смути с малини, боровинки и банан 
Смути от банани, ягоди и портокалов сок