|
Рецепта:Малините се измиват, пасират се и се прецеждат, така че семките да се отстранят. Спанакът се почиства и се измива много добре. В кухненски робот или блендер се слагат малините, спанакът, бананът и медът. Продуктите се пасират до желаната консистенция. Готовото смути се разпределя в чаши и се консумира веднага. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 241 г | ||
| Калории | 134 кал | 7% | |
| Калории от мазнини | 9 кал | 2% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 4г | 11% | |
| Мазнини | 1г | 6% | |
| Наситени | 0г | ||
| Мононенаситени | 0г | ||
| Полиненаситени | 0г | ||
| Омега 3,6,9 | 0.55г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 32г | 84% | |
| Фибри | 9.2г | ||
| Нишесте | 3г | ||
| Захари | 16г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 415мкг | 46% | |
| B1 (Тиамин) | 0.1мг | 8% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.295мг | 23% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.57мг | 10% | |
| B5 (Пантенол) | 0.4мг | 8% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.534мг | 41% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 153мкг | 38% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 38мг | 42% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 2.39мг | 16% | |
| K (Менадион) | 489.05мкг | 408% | |
| Витамин Холин | 33.5мг | 6% | |
| Калций | 115мг | 12% | |
| Фосфор | 68мг | 10% | |
| Желязо | 3.27мг | 27% | |
| Натрий | 78мг | 5% | |
| Магнезий | 107мг | 27% | |
| Цинк | 0.97мг | 9% | |
| Мед | 0.234мг | 26% | |
| Манган | 1.752мг | 76% | |
| Селен | 2.2мкг | 4% | |
Тичане
0:10ч
Колело
0:15ч
Ски
0:17ч
Танци
0:20ч
Плуване
0:20ч
Фитнес
0:22ч
Велоергометър
0:24ч
Каланетика
0:27ч
Пазаруване
0:35ч
Ходене
0:35ч
Сек*
1:35ч
Отдих
2:17ч
Смути със спанак, ягоди и банан 
Смути с банан, киви, прясно мляко и овесени ядки 
Смути с кокос и малини 
Смути с тиквичка, банан и портокалов сок 
Смути с малини, боровинки и банан 
Смути със спанак, портокал, ябълка, джинджифил и лимон 
Смути от малини и сладолед 
Смути от малини, банани и ванилов сладолед 
Смути с манго, банан и бадемово мляко