|
Продукти:
Рецепта:Бананът (60 г) и мангото (85 г) се нарязва на едро и се слагат в блендера. Налива се бадемовото мляко (200 мл.) и продуктите се пасират. Смутито се налива в чаши и се поръсва с ленени семена (1 ч.л.). Добавя се листенце мента (1 г). По желание се добавят кубчета лед. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 351 г | ||
| Калории | 245 кал | 12% | |
| Калории от мазнини | 72 кал | 13% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 8г | 13% | |
| Мазнини | 8г | 28% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 2г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 2.92г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 39г | 60% | |
| Фибри | 3.6г | ||
| Нишесте | 3г | ||
| Захари | 29г | ||
| Холестерол | 28мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 130мкг | 14% | |
| B1 (Тиамин) | 0.158мг | 13% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.443мг | 34% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.04мг | 7% | |
| B5 (Пантенол) | 0.96мг | 19% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.566мг | 44% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 40мкг | 10% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.73мкг | 30% | |
| C | 31мг | 34% | |
| D | 2.64мкг | 5% | |
| E (Токоферoл) | 1.42мг | 9% | |
| K (Менадион) | 4.57мкг | 4% | |
| Витамин Холин | 42.94мг | 8% | |
| Калций | 260мг | 26% | |
| Фосфор | 221мг | 32% | |
| Желязо | 0.57мг | 5% | |
| Натрий | 103мг | 7% | |
| Магнезий | 59мг | 15% | |
| Цинк | 1мг | 9% | |
| Мед | 0.2мг | 22% | |
| Манган | 0.2мг | 9% | |
| Селен | 5.3мкг | 10% | |
Тичане
0:19ч
Колело
0:28ч
Ски
0:32ч
Танци
0:37ч
Плуване
0:37ч
Фитнес
0:41ч
Велоергометър
0:45ч
Каланетика
0:50ч
Пазаруване
1:04ч
Ходене
1:04ч
Сек*
2:53ч
Отдих
4:11ч
Смути с розова вода, кисело мляко, прясно мляко, мед и манго 
Смути с райска ябълка, банан, портокал и йогурт (кисело мляко) 
Смути с манго, ябълка, банан, ананас и бадемово мляко 
Смути с банан, киви, прясно мляко и овесени ядки 
Смути с фурми, ябълка, банан и бадемово мляко 
Смути от банан и череши с прясно мляко, бадеми и мед 
Смути с малини, боровинки и банан 
Смути с ябълка, банан и бадеми 
Смути с бадемово мляко, овесени ядки, малини, банан, бадеми и фъстъчено масло