|
Рецепта:Мангото се обелва, костилката се отстранява и се нарязва на едро. Поставя се в блендер. Ябълката също се обелва, нарязва и поставя при мангото. Следва бананът и ананасът. Добавя се бадемово мляко и малко канела. Всичко се пасира до получаване на еднородна смес. Готовото смути се поднася добре охладено. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 482 г | ||
| Калории | 304 кал | 15% | |
| Калории от мазнини | 54 кал | 10% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 6г | 8% | |
| Мазнини | 6г | 17% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 1г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 1.55г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 64г | 77% | |
| Фибри | 7.5г | ||
| Нишесте | 3г | ||
| Захари | 46г | ||
| Холестерол | 18мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 105мкг | 12% | |
| B1 (Тиамин) | 0.243мг | 20% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.374мг | 29% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.53мг | 10% | |
| B5 (Пантенол) | 0.93мг | 19% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.667мг | 51% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 46мкг | 12% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.46мкг | 19% | |
| C | 56мг | 62% | |
| D | 1.65мкг | 3% | |
| E (Токоферoл) | 1.84мг | 12% | |
| K (Менадион) | 8.04мкг | 7% | |
| Витамин Холин | 40.51мг | 7% | |
| Калций | 191мг | 19% | |
| Фосфор | 155мг | 22% | |
| Желязо | 1.3мг | 11% | |
| Натрий | 66мг | 4% | |
| Магнезий | 62мг | 16% | |
| Цинк | 0.75мг | 7% | |
| Мед | 0.338мг | 38% | |
| Манган | 1.979мг | 86% | |
| Селен | 4.7мкг | 9% | |
Тичане
0:24ч
Колело
0:35ч
Ски
0:40ч
Танци
0:46ч
Плуване
0:46ч
Фитнес
0:51ч
Велоергометър
0:56ч
Каланетика
1:02ч
Пазаруване
1:20ч
Ходене
1:20ч
Сек*
3:35ч
Отдих
5:11ч
Смути с райска ябълка, банан, портокал и йогурт (кисело мляко) 
Смути с банан, киви, прясно мляко и овесени ядки 
Смути с розова вода, кисело мляко, прясно мляко, мед и манго 
Смути от банан, круши и прясно мляко в блендер 
Смути с кисело мляко, портокал и банан 
Смути с манго, банан и бадемово мляко 
Смути с ябълка, банан и бадеми 
Смути с фурми, ябълка, банан и бадемово мляко 
Смути с малини, боровинки и банан