|
Продукти:
Рецепта:Тиквичката (1/2 бр) се измива добре и се нарязва на едро. Бананът (1/2 бр) трябва да е предварително замразен. Продуктите се слагат в блендер и налива портокалов сок (1/2 ч.ч.). Смутито се смила до еднородна смес. По желание се подслажда с мед. Смутито се налива в чаша, пълна с лед, и се сервира. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 411 г | ||
| Калории | 126 кал | 6% | |
| Калории от мазнини | 9 кал | 2% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 3г | 9% | |
| Мазнини | 1г | 7% | |
| Наситени | 0г | ||
| Мононенаситени | 0г | ||
| Полиненаситени | 0г | ||
| Омега 3,6,9 | 0.34г | ||
| Омега 3 | 0.06г | ||
| Въглехидрати | 30г | 86% | |
| Фибри | 2.9г | ||
| Нишесте | 3г | ||
| Захари | 19г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 24мкг | 3% | |
| B1 (Тиамин) | 0.211мг | 18% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.127мг | 10% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.23мг | 8% | |
| B5 (Пантенол) | 0.48мг | 10% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.48мг | 37% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 71мкг | 18% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 79мг | 88% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.39мг | 3% | |
| K (Менадион) | 4.64мкг | 4% | |
| Витамин Холин | 23.09мг | 4% | |
| Калций | 36мг | 4% | |
| Фосфор | 65мг | 9% | |
| Желязо | 0.85мг | 7% | |
| Натрий | 10мг | 1% | |
| Магнезий | 54мг | 14% | |
| Цинк | 0.37мг | 3% | |
| Мед | 0.186мг | 21% | |
| Манган | 0.232мг | 10% | |
| Селен | 1мкг | 2% | |
Тичане
0:10ч
Колело
0:14ч
Ски
0:16ч
Танци
0:19ч
Плуване
0:19ч
Фитнес
0:21ч
Велоергометър
0:23ч
Каланетика
0:25ч
Пазаруване
0:33ч
Ходене
0:33ч
Сек*
1:29ч
Отдих
2:09ч
Смути с банан, киви, прясно мляко и овесени ядки 
Смути със спанак, ягоди и банан 
Смути със спанак, портокал, ябълка, джинджифил и лимон 
Смути с грозде, банан и ананас 
Смути със спанак, малини и банан 
Смути от банани, ягоди и портокалов сок 
Смути с райска ябълка, банан, портокал и йогурт (кисело мляко) 
Смути с авокадо, моркови и портокал 
Смути с кисело мляко, портокал и банан