|
Продукти:
Рецепта:Бананите се обелват и нарязват на едро. Ягодите се почистват от дръжките и се разполовяват. Портокалът се обелва и се нарязва на четвъртинки. В шейкър каната се поставят подготвените плодове, киселото мляко, овесените трици или ядки и медът. Разбива се до получаване на еднородно смути. Напитката се налива в чаши и се украсява с ягоди. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 346 г | ||
| Калории | 209 кал | 10% | |
| Калории от мазнини | 36 кал | 7% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 6г | 11% | |
| Мазнини | 4г | 17% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 1г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 1.35г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 41г | 74% | |
| Фибри | 5.9г | ||
| Нишесте | 5г | ||
| Захари | 25г | ||
| Холестерол | 13мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 32мкг | 4% | |
| B1 (Тиамин) | 0.108мг | 9% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.288мг | 22% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.76мг | 5% | |
| B5 (Пантенол) | 1.16мг | 23% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.441мг | 34% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 32мкг | 8% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.24мкг | 10% | |
| C | 78мг | 87% | |
| D | 0.1мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.55мг | 4% | |
| K (Менадион) | 3.72мкг | 3% | |
| Витамин Холин | 30.12мг | 5% | |
| Калций | 158мг | 16% | |
| Фосфор | 155мг | 22% | |
| Желязо | 0.98мг | 8% | |
| Натрий | 48мг | 3% | |
| Магнезий | 52мг | 13% | |
| Цинк | 1.02мг | 9% | |
| Мед | 0.155мг | 17% | |
| Манган | 0.658мг | 29% | |
| Селен | 5.3мкг | 10% | |
Тичане
0:16ч
Колело
0:24ч
Ски
0:27ч
Танци
0:32ч
Плуване
0:32ч
Фитнес
0:35ч
Велоергометър
0:38ч
Каланетика
0:42ч
Пазаруване
0:55ч
Ходене
0:55ч
Сек*
2:28ч
Отдих
3:34ч
Смути с банан, киви, прясно мляко и овесени ядки 
Смути с авокадо, прясно мляко и горски плодове - ягоди, малини , боровинки 
Смути от банани, ягоди и портокалов сок 
Протеиново смути с овесено мляко, банан и ягоди 
Смути с райска ябълка, банан, портокал и йогурт (кисело мляко) 
Протеинов шейк с извара, банани, ягоди и кисело мляко (без пудра/прах) 
Ягодови резени с грис, сладкарска и заквасена сметана 
Бадемово смути с горски плодове - ягоди, боровинки и малини 
Пудинг от чиа с бадемово, кокосово мляко, мед и ягоди