Идеи:

Лесен чия пудинг с кисело мляко и горски плодове - малини, къпини, боровинки

Лесен чия пудинг с кисело мляко и горски плодове - малини, къпини, боровинки - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Горските плодове (250 г) се измиват, а ако се използват замразени, се размразяват предварително.

В блендер се поставят киселото мляко (300 г) и плодовете и кленовия сироп (1 с.л.), като част от тях се заделят за декорация. Пасират се до хомогенност.

Сместа се разпределя в чаши и се добавя чията (100 г). Десертът се разбърква и се оставя в хладилника за поне 3 часа.

Пудингът се декорира с горските плодове и се поръсва с малко семена чиа.

Време за приготвяне:

10 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

335 г
Калории 178 кал9%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини6г13%
Мазнини6г 29%
Наситени3г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,91.82г
Омега 3
Въглехидрати 28г59%
Фибри8.5г
Нишесте
Захари17г
Холестерол20мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А43мкг5%
B1 (Тиамин)0.063мг5%
B2 (Рибофлавин)0.295мг23%
B3 (Ниацианамид)1.11мг7%
B5 (Пантенол)0.89мг18%
B6 (Пиродоксин)0.103мг8%
B9 (Фолиева киселина)27мкг7%
B12 (Кобаламин)0.31мкг13%
C25мг28%
D0.15мкг0%
E (Токоферoл)0.69мг5%
K (Менадион)10.05мкг8%
Витамин Холин32.63мг6%
Калций214мг21%
Фосфор158мг23%
Желязо0.9мг8%
Натрий70мг5%
Магнезий42мг11%
Цинк1.86мг17%
Мед0.104мг12%
Манган1.586мг69%
Селен4.1мкг7%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 178 калoрии?

Тичане

0:14ч

Колело

0:20ч

Ски

0:23ч

Танци

0:27ч

Плуване

0:27ч

Фитнес

0:29ч

Велоергометър

0:32ч

Каланетика

0:36ч

Пазаруване

0:46ч

Ходене

0:46ч

Сек*

2:06ч

Отдих

3:02ч

© 2007-2021 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.