Идеи:

Ягодов чиа пудинг с кленов сироп

Ягодов чиа пудинг с кленов сироп - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Бадемовото мляко, чията и кленовият сироп се смесват в купа и се разбъркват добре, така че семената да се разпределят равномерно. Сместа се покрива и се оставя в хладилника за минимум 4 часа, най-добре през нощта, докато чия семената набъбнат и се получи кремообразна консистенция.

Ягодите се пасират до гладка смес. В подходящи чаши се сипва слой от ягодовото пюре, върху него се поставя слой от приготвения чия пудинг. Отгоре се добавят останалите нарязани пресни ягоди за текстура и свежест.

Десертът се гарнира с пресни листа мента за допълнителен аромат и красота.

Време за приготвяне:

15 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

252 г
Калории 137 кал7%
Калории от мазнини45 кал8%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини5г14%
Мазнини5г 31%
Наситени3г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,91.48г
Омега 3
Въглехидрати 21г57%
Фибри2.8г
Нишесте
Захари17г
Холестерол17мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А57мкг6%
B1 (Тиамин)0.055мг5%
B2 (Рибофлавин)0.25мг19%
B3 (Ниацианамид)0.34мг2%
B5 (Пантенол)0.79мг16%
B6 (Пиродоксин)0.105мг8%
B9 (Фолиева киселина)18мкг5%
B12 (Кобаламин)0.24мкг10%
C55мг61%
D1.59мкг3%
E (Токоферoл)0.29мг2%
K (Менадион)3.01мкг3%
Витамин Холин20.08мг4%
Калций168мг17%
Фосфор136мг19%
Желязо0.64мг5%
Натрий62мг4%
Магнезий29мг7%
Цинк1.04мг9%
Мед0.073мг8%
Манган0.683мг30%
Селен3.3мкг6%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 137 калoрии?

Тичане

0:10ч

Колело

0:15ч

Ски

0:18ч

Танци

0:21ч

Плуване

0:21ч

Фитнес

0:22ч

Велоергометър

0:25ч

Каланетика

0:28ч

Пазаруване

0:36ч

Ходене

0:36ч

Сек*

1:37ч

Отдих

2:20ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.