|
Продукти:
Рецепта:В блендер или кухненски робот се слагат почистените ягоди (450 г), овесеното мляко (240 мл.), киселото мляко (120 г), ванилията (1 ч.л.) и кленовият сироп (82 г). Смилат се до гладка хомогенна смес. Добавя се чиата (80 г) и отново се разбърква. Пудингът се оставя да престои поне 4 часа, докато се сгъсти. Готовият десерт се разпределя на порции и се гарнира с няколко пресни ягоди. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 92 г | ||
| Калории | 54 кал | 3% | |
| Калории от мазнини | 9 кал | 2% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 1г | 7% | |
| Мазнини | 1г | 15% | |
| Наситени | 0г | ||
| Мононенаситени | 0г | ||
| Полиненаситени | 0г | ||
| Омега 3,6,9 | 0.25г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 12г | 79% | |
| Фибри | 1.3г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 9г | ||
| Холестерол | 2мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 5мкг | 1% | |
| B1 (Тиамин) | 0.013мг | 1% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.056мг | 4% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.13мг | 1% | |
| B5 (Пантенол) | 0.25мг | 5% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.035мг | 3% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 7мкг | 2% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.03мкг | 1% | |
| C | 26мг | 29% | |
| D | 0.02мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.09мг | 1% | |
| K (Менадион) | 1.27мкг | 1% | |
| Витамин Холин | 5.08мг | 1% | |
| Калций | 33мг | 3% | |
| Фосфор | 25мг | 4% | |
| Желязо | 0.34мг | 3% | |
| Натрий | 8мг | 1% | |
| Магнезий | 9мг | 2% | |
| Цинк | 0.59мг | 5% | |
| Мед | 0.034мг | 4% | |
| Манган | 0.503мг | 22% | |
| Селен | 0.8мкг | 1% | |
Тичане
0:04ч
Колело
0:06ч
Ски
0:07ч
Танци
0:08ч
Плуване
0:08ч
Фитнес
0:09ч
Велоергометър
0:09ч
Каланетика
0:11ч
Пазаруване
0:14ч
Ходене
0:14ч
Сек*
0:38ч
Отдих
0:55ч
Бърз лесен и здравословен летен десерт с чия, овесени ядки, кисело мляко, мед и пресни малини 
Лесен десерт със семена от чия, кисело мляко, мюсли със сушени плодове и сладко от вишни 
Бърз и лесен чиа пудинг с бадемово мляко