Идеи:

Чиа пудинг с боровинки с кленов сироп

Чиа пудинг с боровинки с кленов сироп - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

В купа се смесват чиа семената, бадемовото мляко, сокът от боровинки, кленовият сироп, ваниловият екстракт и канелата. Сместа се разбърква добре, за да не останат бучки. Купата се покрива и се оставя да се охлажда в хладилник за поне 4 часа или за през нощта, докато се получи кремообразна текстура.

Половината от пресните боровинки се намачкват леко, за да се създаде плътен плодов слой. В чаши за сервиране се редува пласт от намачкани боровинки и пласт от чиа пудинга, като се повтаря за желания ефект.

Върху последния слой пудинг се поставят свежи цели боровинки за гарниране. Десертът се поднася охладен с лъжица.

Време за приготвяне:

10 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

251 г
Калории 158 кал8%
Калории от мазнини36 кал7%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини4г10%
Мазнини4г 23%
Наситени3г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,91.4г
Омега 3
Въглехидрати 26г69%
Фибри1.7г
Нишесте
Захари21г
Холестерол17мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А58мкг6%
B1 (Тиамин)0.064мг5%
B2 (Рибофлавин)0.21мг16%
B3 (Ниацианамид)0.31мг2%
B5 (Пантенол)0.48мг10%
B6 (Пиродоксин)0.071мг5%
B9 (Фолиева киселина)7мкг2%
B12 (Кобаламин)0.24мкг10%
C29мг32%
D1.59мкг3%
E (Токоферoл)0.72мг5%
K (Менадион)12.58мкг10%
Витамин Холин17.44мг3%
Калций153мг15%
Фосфор121мг17%
Желязо0.3мг3%
Натрий65мг4%
Магнезий21мг5%
Цинк0.72мг7%
Мед0.06мг7%
Манган0.416мг18%
Селен2.8мкг5%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 158 калoрии?

Тичане

0:12ч

Колело

0:18ч

Ски

0:20ч

Танци

0:24ч

Плуване

0:24ч

Фитнес

0:26ч

Велоергометър

0:29ч

Каланетика

0:32ч

Пазаруване

0:41ч

Ходене

0:41ч

Сек*

1:52ч

Отдих

2:42ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.