|
Продукти:
Рецепта:Кокосовото мляко (2 ч.ч.) се разбърква с чията (4 с.л.). Добавят се кокосовите стърготини (1/2 ч.ч.), ванилия (1 с.л.) и мед (1 с.л.). Сместа се разбърква и се оставя в хладилника за поне 5 часа. Готовият пудинг се разпределя в чаши и се поръсва с още кокосови стърготини. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 320 г | ||
| Калории | 849 кал | 42% | |
| Калории от мазнини | 666 кал | 123% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 7г | 4% | |
| Мазнини | 74г | 74% | |
| Наситени | 57г | ||
| Мононенаситени | 10г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 11.58г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 49г | 24% | |
| Фибри | 6.3г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 35г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 0мкг | 0% | |
| B1 (Тиамин) | 0.077мг | 6% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.018мг | 1% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.96мг | 12% | |
| B5 (Пантенол) | 0.62мг | 12% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.113мг | 9% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 36мкг | 9% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 6мг | 7% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 2.51мг | 17% | |
| K (Менадион) | 2.59мкг | 2% | |
| Витамин Холин | 25.64мг | 5% | |
| Калций | 49мг | 5% | |
| Фосфор | 288мг | 41% | |
| Желязо | 4.44мг | 37% | |
| Натрий | 155мг | 10% | |
| Магнезий | 105мг | 26% | |
| Цинк | 1.93мг | 18% | |
| Мед | 0.745мг | 83% | |
| Манган | 2.811мг | 122% | |
| Селен | 17.4мкг | 32% | |
Тичане
1:08ч
Колело
1:37ч
Ски
1:51ч
Танци
2:10ч
Плуване
2:10ч
Фитнес
2:22ч
Велоергометър
2:36ч
Каланетика
2:54ч
Пазаруване
3:43ч
Ходене
3:43ч
Сек*
10:02ч
Отдих
14:30ч
Бърз и лесен чиа пудинг с бадемово мляко 
Здравословен плодов чия пудинг с манго и кокос 
Чия пудинг пиня колада с ананас и кокос 
Палачинки с кокосово мляко, брашно, яйца, ванилия и стърготини 
Лесен чия пудинг с малини и кокосово мляко 
Шоколадов чия пудинг с малини и кокосово мляко 
Десерт (крем) с манго, чиа и кокосово мляко 
Постен обърнат сладкиш / пай с ябълки от кокосово или соево мляко, стафиди, бадемов марципан и фъстъчено масло 
Протеинов Чия пудинг с кафе, кокосово и бадемово мляко