Здравословен чия пудинг с ядково мляко, ябълка, орехи, кокосови стърготини, ванилия и канела

Здравословен чия пудинг с ядково мляко, ябълка, орехи, кокосови стърготини, ванилия и канела - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Чията (160 г) се измива и отцежда.

Бадемовото (160 г) или друго ядково мляко се загрява. Добавя се екстрактът ванилия и се оставя на котлона за около 2 минути.

Чия семената се заливат с млякото и се разбъркват. Добавят се счуканите орехи (50 г). Оставят се настрана, докато сместа се сгъсти леко.

Десертът се разпределя в чашки и се декорира с резени ябълки. По желание пудингът се поръсвасе с кокосови стърготини и канела.

Време за приготвяне:

15 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

564 г
Калории 503 кал25%
Калории от мазнини261 кал48%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини13г10%
Мазнини29г 49%
Наситени8г
Мононенаситени
Полиненаситени13г
Омега 3,6,918.69г
Омега 3
Въглехидрати 56г42%
Фибри10.9г
Нишесте
Захари37г
Холестерол35мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А123мкг14%
B1 (Тиамин)0.18мг15%
B2 (Рибофлавин)0.434мг33%
B3 (Ниацианамид)0.91мг6%
B5 (Пантенол)1.09мг22%
B6 (Пиродоксин)0.32мг25%
B9 (Фолиева киселина)35мкг9%
B12 (Кобаламин)0.5мкг21%
C12мг13%
D3.3мкг7%
E (Токоферoл)1.72мг11%
K (Менадион)8.33мкг7%
Витамин Холин45.01мг8%
Калций432мг43%
Фосфор348мг50%
Желязо4.11мг34%
Натрий154мг10%
Магнезий88мг22%
Цинк2.01мг18%
Мед0.524мг58%
Манган2.313мг101%
Селен7.3мкг13%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 503 калoрии?

Тичане

0:40ч

Колело

0:58ч

Ски

1:06ч

Танци

1:17ч

Плуване

1:17ч

Фитнес

1:24ч

Велоергометър

1:32ч

Каланетика

1:43ч

Пазаруване

2:12ч

Ходене

2:12ч

Сек*

5:57ч

Отдих

8:35ч

© 2007-2021 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.