Идеи:

Португалска запеканка с треска, картофи и сметана

Португалска запеканка с треска, картофи и сметана - снимка на рецептата

Рецепта:

Треската се изплаква и се накисва в обилно количество студена вода за 24 часа в хладилник, като водата се сменя няколко пъти. При силно осолена или дебела треска времето за обезсоляване се удължава според указанията на опаковката. След накисването рибата се отцежда, кожата и костите се отстраняват, а месото се накъсва на парчета.

Картофите се обелват, нарязват се на кубчета и се сваряват във вода до полуготовност, след което се отцеждат. Лукът и чесънът се обелват. Лукът се нарязва на тънки филийки, а чесънът се накълцва.

От зехтина се отделя малко за намазване на тавата. Останалият зехтин се загрява на среден огън и в него се запържва лукът до омекване и леко златист цвят. Добавя се чесънът и се разбърква още 1–2 минути.

Тавата се намазва с отделения зехтин. В нея се разпределят картофите, треската и лукът с чесъна, като се разбъркват внимателно. Сметаната се смесва с млякото и черния пипер. Сол се добавя пестеливо и само при необходимост, тъй като рибата може да е запазила част от солеността си. Ястието се залива равномерно със сместа.

Запеканката се пече в предварително загрята фурна на 180°C за около 30–35 минути, докато картофите се сготвят напълно, рибата се разделя лесно на люспи и повърхността се зачерви. Поднася се топла.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

474 г
Калории 483 кал24%
Калории от мазнини189 кал35%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини29г24%
Мазнини21г 39%
Наситени11г
Мононенаситени 8г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,97.91г
Омега 30.24г
Въглехидрати 45г38%
Фибри5.7г
Нишесте32г
Захари3г
Холестерол113мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А165мкг18%
B1 (Тиамин)0.252мг21%
B2 (Рибофлавин)0.242мг19%
B3 (Ниацианамид)4.53мг28%
B5 (Пантенол)1.1мг22%
B6 (Пиродоксин)0.94мг72%
B9 (Фолиева киселина)41мкг10%
B12 (Кобаламин)1.01мкг42%
C34мг38%
D1.76мкг4%
E (Токоферoл)1.23мг8%
K (Менадион)7.96мкг7%
Витамин Холин118.94мг22%
Калций123мг12%
Фосфор427мг61%
Желязо2.25мг19%
Натрий109мг7%
Магнезий98мг25%
Цинк1.49мг14%
Мед0.299мг33%
Манган0.447мг19%
Селен43.3мкг79%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 483 калoрии?

Тичане

0:38ч

Колело

0:55ч

Ски

1:03ч

Танци

1:14ч

Плуване

1:14ч

Фитнес

1:21ч

Велоергометър

1:29ч

Каланетика

1:39ч

Пазаруване

2:07ч

Ходене

2:07ч

Сек*

5:42ч

Отдих

8:15ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.