Идеи:

Гръцка баница със спанак (спанакопита)

Гръцка баница със спанак (спанакопита) - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Спанакът се измива, нарязва се и се отцежда добре. Зеленият лук и копърът се нарязват на ситно. Сиренето фета се натрошава, а яйцата се разбиват. В купа се смесват спанакът, сиренето фета, рикотата, зеленият лук, копърът и яйцата. Плънката се овкусява със сол и черен пипер и се разбърква.

Корите се изрязват според размера на тавата. Тавата се намазва с част от зехтина. Половината от корите се подреждат една върху друга, като всяка се намазва със зехтин. Върху тях се разпределя плънката. Останалите кори се подреждат отгоре и също се намазват със зехтин. Горният пласт се прорязва на квадрати или ромбове.

Баницата се пече в предварително загрята на 180°C фурна за 40–45 минути, докато стане златиста и хрупкава. Оставя се леко да се охлади и се разрязва по направените прорези.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

234 г
Калории 479 кал24%
Калории от мазнини243 кал45%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини15г13%
Мазнини27г 51%
Наситени10г
Мононенаситени 13г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,914.8г
Омега 30.05г
Въглехидрати 44г37%
Фибри3.6г
Нишесте0г
Захари1г
Холестерол131мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А468мкг52%
B1 (Тиамин)0.471мг39%
B2 (Рибофлавин)0.579мг45%
B3 (Ниацианамид)3.67мг23%
B5 (Пантенол)0.68мг14%
B6 (Пиродоксин)0.206мг16%
B9 (Фолиева киселина)175мкг44%
B12 (Кобаламин)0.26мкг11%
C18мг20%
D0.45мкг1%
E (Токоферoл)3.84мг26%
K (Менадион)380.93мкг317%
Витамин Холин70.35мг13%
Калций161мг16%
Фосфор192мг27%
Желязо5.34мг45%
Натрий541мг36%
Магнезий77мг19%
Цинк1.41мг13%
Мед0.189мг21%
Манган1.077мг47%
Селен28.5мкг52%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 479 калoрии?

Тичане

0:38ч

Колело

0:55ч

Ски

1:03ч

Танци

1:13ч

Плуване

1:13ч

Фитнес

1:20ч

Велоергометър

1:28ч

Каланетика

1:38ч

Пазаруване

2:06ч

Ходене

2:06ч

Сек*

5:40ч

Отдих

8:11ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.