Идеи:

Средиземноморска крем супа с артишок, картофи, праз и чесън

Средиземноморска крем супа с артишок, картофи, праз и чесън - снимка на рецептата

Рецепта:

Празът и чесънът се почистват и нарязват, след което се задушават в зехтин на среден огън, докато омекнат и се освободи ароматът им. Картофите се обелват и нарязват на кубчета, а сърцата от артишок се нарязват на парчета. Картофите и артишокът се добавят към праза и чесъна и се запържват за няколко минути, след което се заливат със зеленчуковия бульон. Супата се оставя да заври, след което се вари на тих огън 20-25 минути, докато картофите омекнат напълно.

Супата се пасира до кремообразна консистенция, като по желание може да се остави част от текстурата. Сметаната се добавя и супата се овкусява със сол и черен пипер, след което се затопля за кратко. Супата се сервира, като се украсява с нарязан пресен магданоз и няколко парчета артишок. Към нея се поднасят препечени филийки хляб за потапяне и допълнителен вкус.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

745 г
Калории 515 кал26%
Калории от мазнини153 кал28%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини18г14%
Мазнини17г 29%
Наситени9г
Мононенаситени 6г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,96.65г
Омега 30г
Въглехидрати 78г59%
Фибри11г
Нишесте32г
Захари5г
Холестерол45мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А156мкг17%
B1 (Тиамин)0.454мг38%
B2 (Рибофлавин)0.574мг44%
B3 (Ниацианамид)7.38мг46%
B5 (Пантенол)1.28мг26%
B6 (Пиродоксин)1.03мг79%
B9 (Фолиева киселина)113мкг28%
B12 (Кобаламин)0.04мкг2%
C34мг38%
D0.24мкг0%
E (Токоферoл)1.44мг10%
K (Менадион)45.19мкг38%
Витамин Холин82.97мг15%
Калций173мг17%
Фосфор384мг55%
Желязо5.7мг48%
Натрий924мг62%
Магнезий158мг40%
Цинк2.17мг20%
Мед0.688мг76%
Манган1.5мг65%
Селен18.2мкг33%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 515 калoрии?

Тичане

0:41ч

Колело

0:59ч

Ски

1:07ч

Танци

1:19ч

Плуване

1:19ч

Фитнес

1:26ч

Велоергометър

1:35ч

Каланетика

1:45ч

Пазаруване

2:15ч

Ходене

2:15ч

Сек*

6:05ч

Отдих

8:48ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.