Идеи:

Риба треска с доматен сос, маслини и каперси на тиган

Риба треска с доматен сос, маслини и каперси на тиган - снимка на рецептата

Рецепта:

Зехтинът се загрява в голям тиган на умерен огън. Лукът и чесънът се нарязват на ситно, добавят се в тигана и се задушават до омекване.

Доматите се нарязват, ако са пресни, и се добавят в тигана. Сосът се овкусява със сол и черен пипер. По желание лютата чушка се нарязва и се прибавя. Всичко се оставя да къкри 10–15 минути, докато сосът се сгъсти.

Маслините се нарязват и се добавят заедно с каперсите. Сосът се оставя да къкри още няколко минути. Треската се нарязва на парчета и се поставя в соса. Тиганът се похлупва и ястието се задушава на слаб огън 8–10 минути, докато рибата се сготви. При необходимост се овкусява с още сол и черен пипер.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

350 г
Калории 243 кал12%
Калории от мазнини90 кал17%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини26г43%
Мазнини10г 37%
Наситени1г
Мононенаситени 7г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,97.92г
Омега 30.26г
Въглехидрати 13г22%
Фибри3.1г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол57мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А59мкг7%
B1 (Тиамин)0.176мг15%
B2 (Рибофлавин)0.167мг13%
B3 (Ниацианамид)3.51мг22%
B5 (Пантенол)0.6мг12%
B6 (Пиродоксин)0.485мг37%
B9 (Фолиева киселина)30мкг8%
B12 (Кобаламин)0.95мкг40%
C39мг43%
D1.2мкг2%
E (Токоферoл)2.45мг16%
K (Менадион)8.34мкг7%
Витамин Холин93.18мг17%
Калций57мг6%
Фосфор305мг44%
Желязо2.03мг17%
Натрий406мг27%
Магнезий66мг17%
Цинк0.9мг8%
Мед0.244мг27%
Манган0.287мг12%
Селен45.5мкг83%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 243 калoрии?

Тичане

0:19ч

Колело

0:28ч

Ски

0:32ч

Танци

0:37ч

Плуване

0:37ч

Фитнес

0:40ч

Велоергометър

0:44ч

Каланетика

0:49ч

Пазаруване

1:04ч

Ходене

1:04ч

Сек*

2:52ч

Отдих

4:09ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.