Идеи:

Салата с елда, портокал, нар, пилешко и халуми

Салата с елда, портокал, нар, пилешко и халуми - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Елдата се измива и се сварява с водата, докато омекне. След това се отцежда и се оставя да изстине. Пилешкото филе се посолява, подправя се с черен пипер и се изпича на скара или в тиган до пълна готовност. След леко охлаждане се нарязва на хапки. Халумито се нарязва на парчета и се запича на скара до златист загар от двете страни.

Целината и магданозът се нарязват и се смесват със спанака и охладената елда. Портокалът се обелва и се нарязва, след което се добавя заедно със зрънцата от нар, пилешкото месо и халумито.

Лимонът се изстисква. Салатата се овкусява с лимоновия сок, зехтина, солта и черния пипер и се разбърква внимателно. Накрая се поръсва с подправката дука.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

395 г
Калории 554 кал28%
Калории от мазнини216 кал40%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини35г25%
Мазнини24г 38%
Наситени13г
Мононенаситени 7г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,97.98г
Омега 30.02г
Въглехидрати 55г39%
Фибри8.2г
Нишесте0г
Захари8г
Холестерол85мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А370мкг41%
B1 (Тиамин)0.235мг20%
B2 (Рибофлавин)0.991мг76%
B3 (Ниацианамид)9.75мг61%
B5 (Пантенол)1.76мг35%
B6 (Пиродоксин)0.485мг37%
B9 (Фолиева киселина)87мкг22%
B12 (Кобаламин)0.24мкг10%
C39мг43%
D0.35мкг1%
E (Токоферoл)2.03мг14%
K (Менадион)143.53мкг120%
Витамин Холин18.6мг3%
Калций514мг51%
Фосфор694мг99%
Желязо3.69мг31%
Натрий239мг16%
Магнезий204мг51%
Цинк3.05мг28%
Мед1.085мг121%
Манган1.143мг50%
Селен16.8мкг31%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 554 калoрии?

Тичане

0:44ч

Колело

1:03ч

Ски

1:13ч

Танци

1:25ч

Плуване

1:25ч

Фитнес

1:32ч

Велоергометър

1:42ч

Каланетика

1:53ч

Пазаруване

2:26ч

Ходене

2:26ч

Сек*

6:33ч

Отдих

9:28ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.